El óxido nítrico y la salud masculina. ¿Cómo aumentar el óxido nítrico naturalmente?

(Consulte siempre a su médico la idoneidad de los suplementos y alimentos)

Muchos hombres no saben lo importante que es mejorar los niveles de óxido nítrico. Te sentirás mejor, te ejercitarás mejor. Pensarás de manera más clara. Tu presión arterial disminuirá. Y por si todo eso fuera poco, tu potencia eréctil mejorará. Por supuesto, el aumento en la cantidad de óxido nítrico es la clave del conocido fármaco llamado Viagra.

Por supuesto, el gran problema en la mayoría de los hombres que pasan los 40 años es su corazón y sistema circulatorio. Debido a las costumbres de nuestra sociedad moderna la alimentación así como la actividad física son deficientes. Y no es necesario ser un sabio para notar que si tus arterias se tapan, tus niveles de óxido nítrico caerán. Y con ello acarrearemos una serie de serios problemas para la salud masculina.

Muchos hombres intentan mejorar este problema recurriendo al tratamiento de remplazo hormonal. Pero seamos claros, este tratamiento no es algo milagroso como para curar la arterioesclerosis y los bajos niveles de óxido nítrico. El Dr. Nathan Bryan ha publicado datos muy preocupantes: Cerca de mitad de los hombres de 40 años tienen menos de la mitad de óxido que tenían cuando eran jóvenes. Increible!

Y el que seas joven no significa que seas inmune. Varios estudios muestran como aumentaron los casos de arterioesclerosis en chicos de 20 a 30 años. Es claro que por tu edad te sentirás mejor que un hombre de 60 años pero tu nivel de óxido no debe seguir bajando.

Entonces, por qué no tomar algún inhibidor de PD5? Aunque estos fármacos suelen tener buenos resultados aumentando el nivel de óxido nítrico, pueden también traer consigo desagradables efectos adversos. Vista nublada, dolor de cabeza, molestias estomacales, etc. Estas sustancias pueden incluso originar la Resistencia al Viagra y Dependencia al Cialis. Incluso, sus efectos se ven disminuidos en hombres con placa en sus arterias.

Otra manera de mejorar los niveles de óxido nítrico es siguiendo el camino natural. Esto trae muy buenos resultados y ningún efecto adverso. Para más detalles puedes leer La Dieta para la potencia eréctil, donde te mostraré más de 10 maneras de aumentar tu cantidad de óxido nítrico de manera natural.

ADVERTENCIA: Siempre consulta con tu doctor antes de tomar algún tipo de medicamento o suplemento.

1. Nitratos (en los alimentos). Muchos alimentos tienen alto contenido en nitratos, como las zanahorias, espinacas, betarragas, etc. En mi artículo sobre las verduras y el jugo de betarraga explico las maravillas de los nitratos y todas las bondades que tienen para el organismo del hombre. Cómo funcionan los nitratos? Es realmente simple, el nitrato en los alimentos se convierte en nitritos gracias a las bacterias presentes en tu lengua (asumiendo que no las has eliminado usando algún enjuague bucal). Luego de esto los nitritos se transforman en óxido nítrico en tu organismo.

Al consumir nitratos en tu alimentación mejoraras tu nivel de óxido nítrico incluso varias horas después de su ingesta. La única advertencia es que podría dar es que las nitrosaminas en la carne y en el ambiente suelen ser consideradas como un causante de cáncer. Por lo tanto te aconsejaría seguir el camino de los vegetarianos quienes gozan de muy buena salud y excelentes niveles hormonales.

2. Citrulina. La Citrulina es uno de los nuevas superestrellas en el mundo de los medicamentos para la erección. Básicamente por lo que he leído, es que la Citrulina sobrepasa el sistema metabólico de tal manera que permite incluso a los hombres con arterioesclerosis mejorar sus niveles de óxido nítrico. Algunos de los usuarios del Foro de Peak Testosterone recomiendan tomar Citrulina entre 1.5 a 3 gramos por día (Siempre dejándose orientar por tu doctor en primer lugar).

Un importante estudio realizado en hombres mayores mostró que con 5 gramos diarios de citrulina mejorábamos su nivel arterial. Los participantes del estudio eran hombres relativamente sanos y reflejó que la mejora arterial era independiente de los niveles de presión sanguínea. [3] Otro estudio publicó como los pacientes veían disminuida su disfunción eréctil con tan solo 1.5 gramos de L-Citrulina al día. [4] Ambos estudios se realizaron en hombres que rondaban los 57 años y debo informar además que una de las curiosidades del estudio era que estos hombres aumentaron la cantidad de sus encuentros sexuales luego de la ingesta de citrulina. Nada mal, eh?

3. Jugo de Granada. El jugo de granada es un producto genial para mejorar tu vida íntima. Y parte de esto se debe a que puede potenciar la producción de óxido nítrico. Además la granada puede reducir la presión sanguínea, mejorar tu nivel de colesterol e incluso en algunos pacientes puede eliminar la placa de las arterias. Para más información te recomiendo leer: Los variados beneficios del jugo de granada. ADVERTENCIA: El jugo de granada puede tener una reacción negativa con algunos medicamentos, tales como el Viagra (Y otros inhibidores de PDE5).

ADVERTENCIA: Los suplementos para mejorar o curar las erecciones deben ser combinados de manera cuidadosa debido a que pueden tener ciertos efectos con algunos medicamentos (Y condiciones médicas). Esto podría originar desagradables cuadros de priapismo (Un tipo de erección que no se detienen y que podría dañar el pene permanentemente). Para otros detalles puedes leer Causas comunes del Priapismo. Si tienes una erección que dura 1 hora o más sin motivo aparente, debes recurrir al doctor inmediatamente. Se sabe que en algunas personas la ingesta de jugo de granada combinado con Viagra ha causado priapismo.

4. Evita los alimentos ricos en grasas. Citaré a uno de los autores del artículo sobre las nueces y aceite de oliva “En las arterias se produce una sustancia llamada óxido nítrico que mantiene a estas tan flexibles como sea posible”. El Dr. Ros dijo “Cuando comemos alimentos ricos en grasa las moléculas de grasa interrumpen temporalmente la producción de óxido nítrico, evitando que la circulación fluya como es debido en respuesta a cualquier tipo de actividad física”. [3] El autor explica además que las comidas altas en grasas crean una respuesta inflamatoria que la nuez (Y no el aceite de oliva) puede disminuir. Las nueces tienen arginina, ALA y varios antioxidantes que mejoran la flexibilidad arterial luego de la ingesta de alimentos con altos niveles de grasas.

5. Vitamina C. Muchos hombres no saben que la Vitamina C puede relajar sus arterias de distintas maneras. Puede proteger tu óxido nítrico de la destrucción de los radicales libres. [3] Cierta evidencia muestra que esta vitamina puede reducir la presión sanguínea y la dureza arterial. (ADVERTENCIA: Un estudio mostró que la Vitamina C puede contraer las arterias. Sin embargo eso ocurre cuando se combina con algún potente antioxidante. Para más información puedes leer Antioxidantes y Nuestro corazón.

6. CoQ10. Si sufres hipertensión, tienes diabetes (o prediabetes), el CoQ10 te permitirá mejorar tu sistema circulatorio, lo que finalmente reducirá la presión arterial. Por ejemplo, un meta análisis sobre cuadros de hipertensión mostró una increíble relación entre la coenzima Q10 y la normalización en los niveles de presión de los pacientes hipertensos, sin efectos adversos que debamos considerar. [6] El efecto de esta sustancia es tan potente, que los científicos creen que debe actuar sobre el óxido nítrico para poder reducir el estrés oxidativo. Y si todo eso fuera poco, también puede ayudar en casos de disfunción eréctil. La dosis promedio usada en los estudios fue de 100 a 200 mg por día.

7. Ejercicio Moderado. Ejercicio moderado. Si no eres bueno con las prácticas deportivas entonces puedes salir a caminar, pero a cierta velocidad. Si lo haces de esta manera podrás aumentar tu nivel base de óxido nítrico. Por supuesto, el ejercicio aumenta esta sustancia hasta por un par de horas luego de ejercitarse, pero lo hace de manera significativa. Como ves es muy simple, con solo 30 minutos o más de una caminata a cierta velocidad constante podrás mejorar tu nivel de ON. Para más detalles puedes leer Los beneficios de una caminata activa. (Y por si fuera poco, pueden limpiar tus arterias y reducir la presión arterial)

8. Ginseng. Uno de los suplementos de mayor éxito a la hora de tratar la disfunción eréctil. El Ginseng Koreano es una hierba que ha sido usado durante cientos de años para variados problemas de salud. Y es en un reciente estudio donde se demostró su capacidad de aumentar la cantidad de óxido nítrico. Puedes leer más información en mi artículo Disfunción Eréctil y Ginseng. NOTA: El Gingseng podría adelgazar ligeramente la sangre, por lo tanto consulta con tu doctor antes de tomarlo.

9. Pycnogenol. Este es un extracto estandarizado de la corteza de pino marítimo. Y es otro de aquellos suplementos que ha demostrado ser muy eficaz a la hora de tratar la disfunción eréctil de acuerdo a un reciente estudio. El Pycnogenol aumenta la actividad del eNOS, la enzima que tanto el Viagra como el Cialis estimulan para lograr su conocido efecto. [13] Para más detalles lee te invito a leer Pycnogenol y Disfunción Eréctil.

10.Grasas Saturadas. Una de las más grandes controversias en los artículos sobre salud e incluso entre los expertos tiene relación en cuanta grasa saturada es necesaria para contribuir a la aparición de problemas cardiacos. Sin embargo hay algo que todos los hombres deben saber: La grasa saturada puede disminuir los niveles de óxido nítrico. Un estudio analizó en profundidad este problema argumentando “…Las dietas ricas en grasas saturadas inducen al aumento en los niveles de ácido graso, lo que afecta la producción de óxido nítrico en el endotelio” [7]

Como podemos ver, los alimentos ricos en grasas suelen disminuir la cantidad de óxido nítrico. Recuerda: No necesitas grasas saturadas para aumentar tus niveles de colesterol, ya que tu cuerpo funciona muy bien sin la necesidad de comer todos esos productos repletos de aceites industriales, conservantes, etc. Además, prácticamente todas las culturas y tribus que gozan de mejor salud y una gran actividad, son aquellas que no abusan de productos industrializados ni del consumo de carne. Mantener tu colesterol bajo los 150 siempre será más seguro y bueno para ti.

CONSEJO: A mucha gente le gusta el sabor del aceite de oliva y lo hacen parte de la dieta mediterránea. Sin embargo el aceite de oliva puede reducir el nivel de óxido nítrico. A diferencia del aceite de canola, el cual también es sano y no tiene el mismo efecto. Es más, el aceite de canola es más efectivo a la hora de reducir la inflamación en comparación con el aceite de oliva. [12]

11.Cacao Crudo o Chocolate negro. Los flavonoides presentes en el chocolate negro o cacao crudo aumentan considerablemente la cantidad de óxido nítrico. Por ejemplo, un estudio realizado a 44 hombres mayores con hipertensión, demostró como con 30 gramos de chocolate negro – una fracción de la barra convencional – reducía significativamente la presión arterial. [8]

Debo mencionar la historia de los Kuna, ellos tienen una increíblemente baja taza de hipertensión y no es casualidad que esto se deba a que consumen con regularidad cocoa cruda. Esta es la forma más segura de conseguir los flavonoides, ya que la cocoa procesada prácticamente no tiene nada de esta sustancia. A propósito, los Kuna tienen una presión sanguínea promedio de 110/70 la cual aumenta levente con el paso de los años. [10] Para más información pues leer El Poder de la Cocoa Cruda.

NOTA: Como espero lo hayas notado, muchas pero muchas frutas o vegetales aumentan la cantidad de óxido nítrico, a diferencia de los productos de origen animal los cuales neutralizan o reducen la cantidad de óxido nítrico. A esto se debe el por qué la dieta Dash es tan conocida por reducir la presión arterial en pacientes hipertensos – Ya que es una dieta basada prácticamente en vegetales, granos y frutas.

12. Quercetina. Este fotoquímico se encuentra en muchas plantas, particularmente en los frutos cítricos, cebollas, manzanas, vino y té. Actúa potenciando la producción de óxido nítrico que puede verse afectada por un péptido llamado endothelin-1. Este péptido es un poderoso vasoconstrictor que es liberado por las células de tu endotelio. La Quercetina actúa regulando y controlando los efectos negativos del E-1. [10]

13. Icariin (Horny Goat Weed). Epidemium ha sido usado durante cientos de años para combatir la disfunción eréctil y su componente principal se encuentra con regularidad en los inhibidores de PD5. Esta sustancia se conoce como Icariin. En la actualidad existen extractos que contienen hasta un 40% de Icariin en cual suele ser más potente gramo a gramo en comparación con el Viagra.

REFERENCIAS::

1) Int J Cardiol, 2010 Nov 8, “Short-term effects of l-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men”

2) Urology, 2011 Jan, 77(1):119-22, “Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction”

3) http://www.sciencedaily.com/releases/2006/10/061010022750.htm, “Eating Walnuts With High-Fat Meals Helps To Protect Arteries Against Short-Term Damage”

4) Circulation, 2007; 116:II_819, “Abstract 3610: Comparative Effects of 3 Popular Diets on Lipids, Endothelial Function and Biomarkers of Atherothrombosis in the Absence of Weight Loss”

5) Journal of Biological Chemistry, 274, 8254-8260, “L-Ascorbic Acid Potentiates Nitric Oxide Synthesis in Endothelial Cells”

6) Journal of Human Hypertension, 2007, 21:297–306, “Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials”

7) Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2010 Jan, 13(1):97-104., “Regulation of nitric oxide production in health and disease”

8) JAMA, 2007 Jul 4, 298(1), “Effects of Low Habitual Cocoa Intake on Blood Pressure and Bioactive Nitric Oxide: A Randomized Controlled Trial”

9) Lipids Health Disease, 2008, 7(14), “Raisins and additional walking have distinct effects on plasma lipids and inflammatory cytokines”

10) Int J Med Sci, 4(1):253-258, “Does Flavanol Intake Influence Mortality from Nitric Oxide-Dependent Processes? Ischemic Heart Disease, Stroke, Diabetes Mellitus, and Cancer in Panama”

11) International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics, 2002, 40(4):158-168, “A review of the French maritime pine bark extract (Pycnogenol), a herbal medication with a diverse clinical pharmacology”

12) http://www.pritikin.com/your-health/health-benefits/reverse-heart-disease/331-sex-nitric-oxide-and-your-heart.html

http://www.peaktestosterone.com/es/Aumenta_Oxido_Nitrico_Manera_Natural.aspx

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