CÓMO PUEDO TOMAR EL AGUA DE AVENA PARA PERDER PESO
Para que el agua de avena funcione en tu dieta y te permita perder peso has de tomar al menos un mes seguido. De este modo podremos sentirnos saciados durante las mañanas pero además con la energía y fibra que se necesitan para pasar el día. Puedes tomarla también a mediodía con la comida.
Para tomarla puedes hacerlo de la siguiente manera:
Con una cucharada de avena, un poco de canela y un litro de agua puedes hacer tu propia agua de avena para adelgazar. Debes mezclarlo todo en la batidora, primero batiendo la avena y la canela con un vaso de agua, y luego con el resto de agua. Lo puedes colar para evitar que se cuelen trazos de avena y lo guardas en la nevera para que te aguante y la puedas beber a lo largo del día. Si deseas que os demos un buen ejemplo de dieta a partir de este cereal puedes seguir este ejemplo.
DIETA A BASE DE AVENA Desayuno: un vaso de agua de avena, una manzana y una infusión. Comida: 1 vaso de agua de avena como bebida. Puedes comer después una ensalada y una pechuga de pavo. Merienda: un té verde. Cena: un vaso de agua de avena. Puedes hacerte además unas berenjenas al horno y un chorrito de limón. De postre una manzana asada con canela.
DIABETES
Las personas que sufren de diabetes deben ir con mucho cuidado a la hora de tomar avena pues esta es rica en hidratos de carbono, los cuales son complicados de digerir por las personas con diabetes. En este caso, vamos a tener que controlar muy bien la cantidad de hidratos de carbono que consumimos con nuestra ración de avena así como durante el resto del día para no tener complicaciones.
PERSONAS CON ANEMIA
Si tienes anemia debes consumir la avena en copos o bien cocinada, pues el salvado de avena no permite una fácil y completa absorción del hierro.
CELÍACOS O CON ALERGIA AL GLUTEN
Si eres celíaco o bien tienes alergia al gluten no podrás tomar avena en ninguna de sus múltiples presentaciones. Ten en cuenta que la avena no tiene gluten, pero sí se trabaja y se manipula en sitios en los que han habido otros cereales que sí lo tiene, por lo que siempre van a quedar trazas de gluten en la avena. En todo caso, debes buscar en las etiquetas un paquete que ponga claramente que está libre de gluten, de lo contrario es mejor que no lo ingieras.
ENFERMEDADES INTESTINALES
Si padeces alguna de estas enfermedades, como pueden ser la colitis o la enfermedad de Crohn, no debes tomar salvado de avena en ningún caso, pues esta podría complicar mucho más la clínica de estas enfermedades.
DIVERTICULITIS
Consulta con tu especialista antes de tomar avena si padeces de diverticulitis.
DIARREA O GASTROENTERITIS
Si padeces diarrea o gastroenteritis debes eliminar la avena de tu dieta hasta que te hayas repuesto del todo. La avena es rica en fibra, por lo que empeorará este cuadro de diarreas o dolores por gastroenteritis.
OTROS SUPLEMENTOS DE FIBRA
No puedes combinar la avena con otros complementos de fibra que estés tomando, pues esto puede causarte problemas a nivel intestinal. Si cada día tomas porciones de avena, tendrás la fibra necesaria que tu cuerpo necesita, por lo que no es necesario que incluyas otros alimentos ricos en fibra.
Sirva este post para elevar la consciencia de las personas que lo consulten. Especialmente el apartado de Alimentación Fisiológica Viva y Hábitos Saludables, se circunscribe en un ámbito holístico, en el que tratamos de sensibilizar a todo el mundo, para que adquieran la responsabilidad personal sobre su salud. Mención especial para las niñas y niños que padecen Autismo y personas con alteración de conductas.
En primer lugar una breve introducción a las alteraciones de salud, justificando los procesos de limpieza que explico con productos naturales y de manera sencilla para que se pueda realizar sin complicaciones, teniendo en cuenta que las persona que lo realicen deberán consultar con su médico, en caso de presentar alguna disfunción crónica o grave.
Una buena salud empieza por una buena alimentación. Somos lo que comemos, pensamos y sentimos.
TENER COLESTEROL TENER HIPERTENSION TENER DOLOR DE CABEZA TENER ARTROSIS RESTREÑIMIENTO TENER HIPOTIROIDISMO …
¿Sabias que estamos diseñados para vivir 140 años y tener 3 denticiones?
Rompiendo mitos
Mito Nº1 Los genes
La genética siempre selecciona y replica lo mejor, por simple cuestión evolutiva. Los genes siempre necesitan un contexto ambiental donde expresarse . Genotipo + ambiente = Fenotipo.
Mito Nº2 Los Virus/Bacterias
Todos estamos expuestos a Virus, pero no todos los desarrollamos. Los virus necesitas un entorno adecuado, nutrientes y inmunología deficiente que no los destruya
Mito Nº3 El estrés
¿Es causa o simple consecuencia?. Perfil de persona estresada: • Carencias o exceso nutricionales • Síntesis hormonal deficiente • Acidosis orgánica • Mal funcionamiento intestinal • Y sobre todo colapso hepático
¿Hay enfermedades o hay suciedad internamente? Uno elige la salud que quiere tener
Alimentos que no se degradan: grasas trans, almidones, sintéticos Falta chispa enzimática: crudos, alimentación, conservantes Flora intestinal desordenada: antibióticos, conservantes, fármacos
Irregularidad intestinal
Alimentos mucógenos y opiáceos (trigo y lácteos) generan moco colónico (cuerda intestinal) y adormecimiento intestinal (anestesia)
Mucosa Permeable
El natural efecto de los lácteos, que así garantizan la total absorción por parte del neonato. Y así los parásitos logran invadir el organismo .
Desarrollo Parasitario
Ingreso Mucosa Permeable Ambiente favorable Anaeróbica interna Acidosis orgánica Desorden de flora Bajo nivel vibratorio
Efecto Parasitario
Consumen nutrientes Inhiben la asimilacion Absorben fluidos >250 cc de sangre/dia Irritan paredes y tejidos Dejan excrementos en la sangre Alergias variadas Lesiones variadas : conductos billares, vesícula, apéndices . Compresión de órganos
EL AUTISMO Y LOS PARÁSITOS
Cabe destacar el exitoso protocolo de tratamiento para autismo regresivo* con las Sras. Carrasco y Rivera llevado a la práctica junto con la Fundación venciendo el Autismo en Venezuela desde el 2011. En “Autism One”, la mayor conferencia mundial sobre autismo en Chicago, en el 2013 y 2014 se presentó el nuevo concepto de “Vaccinosis Parasitaria” donde toxinas liberadas por los parásitos son una de las causas de los síntomas conocidos como el autismo regresivo. Hasta la fecha hay más de 350 niños documentados y reportados con una remission prácticamente completa de autismo con este protocolo. Este logro fue possible a través de páginas Facebook como “parasitosis autista” y otras, donde las madres y padres con niños recuperados ayudan a aplicar el protocolo a los inexpertos compartiendo experiencias y contestando dudas. Es “una cadena de favores” hecha realidad, devolviendo felicidad a las familias afectadas, recuperando su más querido ser…
ANDREAS LUDWIG KALCKER, SALUD PROHIBIDA *Se denomina regresivo porque es un proceso “hacia atrás”, se pierden destrezas que ya se habían logrado.
Principal Desecho : Histamina
Vasodilatador: Hipotensión –migrañas Aumenta la permeabilidad capilar Incremento de la secreción gástrica Provoca taquicardia y catalepsia (rigidez extrema y ausencia de motilidad) Hipersensibilidad inmediata Estimula el comportamiento agresivo
Funciones principales del Hígado
Metabolismo Nitrogenado, Hidratos de Carbono y Grasas
Hígado y emociones
Un hígado saludable: Juicio Claro Decisiones firmes Idealismo Capacidad de preveer Personalidad ganadora
Un hígado colapsado: Depresion Colera Irritabilidad Mal humor Estress Violencia /agresión
A causa de : Carencia de oxigeno Acidificación Baja vibración Falta de nutrientes Extracelular sucio Genera: Incorrecta función Mala replicación
LA IMPORTANCIA VITAL DE UN PH ALCALINO PARA LA SALUD
El pH es una medida que indica la concentración de iones de hidrógeno en el cuerpo. La escala va de 1 a 14 y se considera el 7 como el punto de neutralidad. Si la cifra es menor que este número, entonces el pH es ácido. Si es mayor, entonces el pH es alcalino. Se puede medir en la saliva o en la orina usando una tirita de papel tornasol a primera hora del día, en ayunas. Lo ideal es tener un pH ligeramente alcalino, de entre 7,3 y 7,45.
Según explican en un artículo de Natural News, la mayoría de las enfermedades no logran desarrollarse cuando el pH del cuerpo es alcalino. Esto se debe a que, en estas condiciones, los virus y hongos no pueden reproducirse. Es decir que cuando el pH está balanceado, el cuerpo se mantiene saludable.
Estos son algunos de los síntomas que puede ocasionar un exceso de acidez:
– En el aparato digestivo: indigestión, náuseas, hinchazón, reflujo. – En el sistema circulatorio: enfermedades cardíacas. – En el sistema inmunológico: el pH ácido favorece la incubación de bacterias y patógenos. – En el sistema respiratorio: resfríos, asma, bronquitis. – En los huesos: dolor, rigidez e inflamación de las articulaciones como consecuencia de un exceso de ácido que daña a los cartílagos. – En la piel: lesiones superficiales, como erupciones o sarpullidos. – En el sistema nervioso: la acidez lo desvitaliza, lo cual genera debilidad física, mental y emocional. – En el sistema urinario: pueden formarse cálculos renales si el cuerpo se ve obligado a tomar minerales alcalinos de los huesos para equilibrar el pH con demasiada frecuencia.
RESUMEN DE ADITIVOS PERJUDICIALES EN LOS ALIMENTOS
Jarabe de Maíz de alta fructosa. Se encuentra en casi todos los procesados. Es un edulcorante artificial refinado responsable de las calorías extra que son epidemia en Estados Unidos y todo el mundo.
Grasas trans. Se usan para extender la vida útil de los alimentos. Éstas elevan el colesterol, aumentando el riesgo de ataques cardíacos y otras enfermedades del corazón. De hecho, están ya prohibidas en algunos mercados como el danés.
Colorantes artificiales. Presentes en refrescos, zumos y aderezos. Pueden reducir el coeficiente intelectual y están vinculados al cáncer. Están prohibidos en Noruega, Finlandia y Francia.
Edulcorantes artificiales. Muchos alimentos diet o light cuentan con aspartamo, un supuesto cancerígeno y neurotoxina responsable de muchas reacciones adversas. En grandes dosis puede afectar a la memoria a corto plazo y provocar enfermedades como diabetes, depresión, cáncer e incluso acuciar los síntomas en caso de parkinson o alzheimer.
Bromato de potasio. Se encuentra en el pan y sirve para aumentar su volumen. Sin embargo, se sabe que causa cáncer en animales, incluso en pequeñas dosis.
Glutamato monosódico. Es un aminoácido que potencia el sabor y desactiva el mensaje de “estoy lleno” que llega al cerebro. Pero también es una excitotoxina que puede provocar daños oculares, migrañas, depresiones y fatigas. Se encuentra en la comida china, aperitivos y sopas precocinadas.
Sulfito de sodio. Es un conservante presente en el vino. Puede acuciar el problema en personas con asma y dar lugar a afecciones respiratorias.
Nitrato de sodio. Conservante, colorante y saborizante. Se encuentra sobre todo en el embutido y carne procesada y es altamente cancerígeno. Sin embargo, se utiliza para promover la industria cárnica, porque consigue que la carne parezca fresca y colorida.
BHA y BHT. Son el butilhidroxianisol, un conservante de chucherías y cereales. Éste afecta al sistema neurológico y es un cancerígeno en potencia.
Dióxido de azufre. Están prohibido su uso en frutas y verduras en Estados Unidos, pero se usan en muchos lugares como refrescos, licores y frutos secos. Propicia los problemas respiratorios.
ADITIVOS IMPLICADOS EN TRASTORNOS DE CONDUCTAS
E102 – tartracina ***TDAH
Descripción: Colorante sintético. Es del color amarillo intenso al naranja brillante. Se obtiene derivado del petróleo. Pertenece al grupo de colorantes azoicos. Es frecuente su combinación con otros colorantes como el Amarillo Ocaso FCF (E110), o su mezcla con Azul Brillante FCF (E133) para fabricar colorante verde.
Usos del aditivo: Se utiliza en postres, flanes, natillas, galletas, pan, harinas, cereales para desayuno, salsas, mostazas, mayonesas, sopas, batidos, zumos, gaseosas, refrescos, licores, bebidas alcohólicas, quesos, marisco en lata, productos de pescado, conservas vegetales, encurtidos, pastas, patatas fritas, snack, dulces y golosinas. También se usa de modo habitual como colorante alimentario en polvo para cocina. Otros nombres: Tartracina, Amarillo 5 FD&C, Amarillo Ácido 23, Amarillo Alimentario 4, FD & C Yellow 5, Acid Yellow 23, Food Yellow 4, CI 19140. Efectos secundarios: En dosis pequeñas puede causar hiperactividad en niños.
Desde su revisión en el año 2009, en Europa es obligatorio detallar dentro del etiquetado el siguiente aviso: «Puede tener efectos negativos sobre la actividad y atención de los niños». En dosis grandes puede actuar como un liberador de histamina y aumentar los síntomas del asma, producir eczemas, urticaria y provocar insomnio. Al ser un colorante azoico, puede ocasionar reacciones en personas con alergia al ácido salicílico. Su consumo a largo plazo podría favorecer la aparición de tumores. Prohibido en Australia. Nivel de toxicidad: Alta
Por todo lo anterior, debemos realizar limpiezas periódicas de nuestro sistema digestivo, pero con el objetivo de iniciar hábitos saludables a partir de este momento y ser conscientes de nuestra responsabilidad como consumidores.
HABITOS SALUDABLES
Es importante entender que la mejor dieta para nuestro organismo es lo que más se aproxime a una dieta puramente fisiológica. También es cierto que lo requisitos de aportación de nutrientes dependerán de factores como la edad, el ejercicio físico o el tipo de trabajo que realicemos. La forma de adaptar esta alimentación fisiológica a nuestras necesidades físicas es haciendo una aportación de nutrientes «no vivos» (cocinados) manteniendo un cierto orden para que estos alimentos ensucien menos de lo que nuestro organismo puede limpiar.
FACTORES Y ALIMENTOS QUE HEMOS DE EVITAR
Leche y sus derivados.
Aumenta la permeabilidad de la mucosa intestinal haciendo que se filtre a la sangre mayor nivel de toxicidad y moléculas inapropiadas. Ideal para la lactancia del bebé alimento y ha de ser absorbida la mayor parte posible de los nutrientes de la leche materna. Nada apropiado con posterioridad.
1.- La leche de vacareduce el hierro en los niños pequeños y contribuye a la carencia de ácidos grasos esenciales y vitamina E.
2.- La leche de vaca estimula al cuerpo a producir mucosidad. Es por esto que cuando sufrimos resfriados no debemos tomar leche de vaca. La caseína (utilizada para crear el pegamento que adhiere las etiquetas a las botellas de cristal), es una proteína presente en la leche de vaca, que provoca inflamación de los tejidos blandos (localizados en la garganta, cavidades nasales,…) y provocando dificultades para respirar.
3.- La leche de vaca esta llena de bacterias, de ahí la necesidad de pasar por un proceso de pasteurización.
4.- El beber y consumir productos lácteos esta asociado con varias enfermedades como: diabetes, esclerosis múltiple, enfermedades del corazón, de Chron, síndrome del intestino irritable y hasta cataratas en los ojos. La leche de vaca ocupa los primeros puestos en la lista de productos causantes de alergias y se ha demostrado que afecta el comportamiento, el sueño y la concentración. Otros de los efectos asociados con el consumo de leche de vaca incluyen diarrea y estreñimiento, especialmente en los jóvenes.
5.- La leche de vaca contiene antibióticos. En las granjas lecherasse les suministra antibióticos a las vacas para evitar que estas cesen la producción de leche por enfermedades en las ubres, así como otros medicamentos.
6.- La leche de vaca y productos derivados (queso, mantequilla, yogur,…) contienen cantidades excesivas de hormonas femeninas. El 80% de las vacas están embarazadas mientras son utilizadas para producir leche, lo cual eleva de forma natural los niveles de estas hormonas. Además, los granjeros inyectan en las vacas hormonas sintéticas para incrementar su producción de leche. Estos altos niveles de hormonas femeninas en la cadena de alimentos han sido vinculados con problemas de salud en el mundo entero, asociados también a una pubertad precoz.
7.- La leche de vaca contiene grandes cantidades de grasa, la cual obstruye las arterias, incluso en personas de corta edad.
8.- La lactosa (el azúcar en la leche) es muy difícil de digerir, ya que cuando una persona llega a la edad de dos años no necesita de tanta leche materna para el crecimiento, los intestinos elaboran menos lactasa, una enzima necesaria para absorber y digerir la lactosa. Esta disminución en la producción de lactasa en los humanos sucede cuando ya no es necesaria la ingestión de leche materna para el crecimiento. Cuando consumimos leche o productos lácteos, es muy probable que la lactosa se fermente en los intestinos causando problemas digestivos como hinchazón, gases y otras dificultades serias.
9.- La leche de vaca por sí sola, o cuando se combina con gluten (presente en los granos), se asocia con el autismo. La caseína y el suero de leche aparentemente irritan el sistema nervioso de los humanos, provocando que estos problemas neurológicos se agraven en los niños.
10.- La leche de vaca es una de las sustancias que contienen más dioxinas. Contrario a lo que se creía, las dioxinas en la leche y en los quesos son diez veces mas propensas a producir cáncer de ovarios en las mujeres y cáncer de próstata en los hombres.
11.- La leche de vaca contiene sangre animal.
12.- La leche de vaca contiene pus.
13.- El consumo de leche de vaca y demás lácteos se asocia con el asma y alergías, así como acné y arrugas prematuras en la piel.
14.- La leche de vaca es alta en colesterol, el cual produce enfermedades del corazón.
15.- El consumo de leche de vaca puede también estar asociado con el Síndrome de Muerte Súbita Infantil y la enfermedad de Esclerosis lateral Amiotrofica (Enfermedad de Lou Gehrig).
Existen muchas otras alternativas a la leche de vaca. La leche de soja, avena, almendras, arroz, coco y alpiste son excelentes. Para los bebés, existen marcas de fórmulas con base de bebidas vegetales que son tan nutritivas y saludables como las que contienen la base de la leche materna.
Hay infinidad de alimentos saludables y libres de maltrato animalque aportan grandes cantidades de calcio, como: almendras, amaranto, alubias rojas y negras, brócoli, repollo, garbanzo, coliflor, berza, flor dientes de león, avellanas, col verde, escarolas, puerro, melaza, aceitunas, cacahuetes, perejil, pistachos, uva pasas, ajonjolí, alubias de soja, tofu, espinacas, semillas de girasol, berros, semillas… son tan solo algunos de los alimentos que contienen cantidades considerables de calcio que nuestro organismo puede absorber de manera óptima y saludable.
Cerdo y sus derivados.
Ya del todo cocinadas, su carga tóxica a varios niveles.
Aspectos negativos del consumo de carne de cerdo
Presencia de sustancias cancerosas a partir del curado y cocción: en la carne de cerdo encontramos nitrosaminas y aminas heterocíclicas. Las nitrosaminas aparecen a partir del agregado de nitritos y nitratos para curar la carne. Por consiguiente, el jamón y demás embutidos contienen un nivel muy elevado de estas sustancias. Por otro lado, las aminas heterocíclicas se forman por la acción del calor durante el proceso de cocción. Según los estudios epidemiológicos, el consumo diario o habitual de carne de cerdo y sus derivados está relacionado con una mayor incidencia a la aparición de diferentes tipos de cáncer, comprado a otras carnes. Entre los cánceres que provoca se destacan el cáncer cerebral, cáncer de colon, cáncer hepático y la incidencia de cáncer de páncreas por el consumo de carnes procesadas.
Presencia de sustancias nocivas: contiene tres sustancias en cantidades superiores comparando con otras carnes:
Eleva el riesgo de padecer cirrosis: el consumo habitual de carne de cerdo aumenta el riesgo debido al alto nivel de sustancias nitrogenadas no proteicas (nitrógeno ureico, creatinina v ácido úrico) que tienen que ser metabolizadas por el hígado. Es más, consumir bebidas alcohólicas junto con la carne de cerdo aumenta de manera significativa el riesgo a padecer carcinoma hepatocelular.
Alto contenido graso: a pesar de que su composición es más saludable que la de otras carnes rojas, la cantidad de grasa total es bastante superior que la de otras carnes. Por ejemplo en 100 gramos de carne de cerdo magra encontramos entre 6 y 12 gramos de grasa total y en 100 gramos de ternera magra encontramos entre 3-4,5 gramos de grasa total. Por lo tanto el consumo de grasa de cerdo está relacionado con diversos tipos de enfermedades coronarias.
Parásitos: hoy en día se sabe que la carne de cerdo es la carne más parasitada. Por ello, se deben tener mucho cuidado en la cocción y manipulación para prevenir enfermedades parasitarias como la triquinosis, la toxoplasmosis y la cisticercosis.
Presencia de virus y bacterias: más elevada que en otro tipo de carne, la carne de cerdo puede estar contaminada por bacterias y virus, como ser salmonella, estafilococos y micrococos, enterococos y listeria entre otras, siendo todas bacterias muy resistentes, que provocan diarreas y gastroenteritis. La carne de cerdo es también un reservorio natural de muchos virus, incluido el causante de la gripe en seres humanos.
Situaciones en que se recomienda evitar el consumo de carne de cerdo
Existen situaciones y patologías donde la carne de cerdo y sus derivados está contraindicada:
presencia de gota y ácido úrico elevado
insuficiencia renal, por su alto contenido proteico.
trastornos hepáticos, puesto que favorece la cirrosis y sobrecarga el trabajo hepático
trastornos en la piel, dado su alto contenido en histamina, la que favorece la aparición de eccemas.
hipertensión, por su contenido en tiramina y elevada cantidad de sodio (los subproductos)
enfermedades coronarias y arteriosclerosis, por su alto contenido en grasa total y colesterol
enfermos oncológicos
ancianos y niños, por ser más sensibles a las infecciones por parásitos virus y bacterias.
Gluten.
Otro gran aliado de la inflamación intestinal y congestión intestinal. Evitarlo aunque parezca que sienta bien.
Con la manipulación genética de los alimentos llevada a cabo masivamente desde los años 60, la proporción de gluten en el trigo ha cambiado de un 5% a un 50%.
La gliadina y laglutenina, son los componentes principales del gluten y están presentes en el trigo y otros cereales, como el centeno, la cebada y la espelta. El gluten es muy utilizado a nivel industrial porque aporta al producto elasticidad, esponjamiento, solidez y hace que no se desmenuce al cortarlo.
La gliadina y la glutenina funcionan como anti-nutrientes inmunógenos, esto significa que son potenciales causantes de enfermedades autoinmunes.
Los cereales no están «preparados» para ser ingeridos como lo estarían las frutas. Estas proteínas actúan como una especie de «defensa» provocando en el cuerpo una respuesta inmunogénica (inmunogenicidad es la propiedad que permite a una sustancia inducir una respuesta inmune detectable) que produce la inflamación del sistema inmunológico.
La gliadina concretamente, causa alteraciones de permeabilidad del intestino (queda «como una manguera agujereada») que hacen que se escapen hacia la sangre sustancias perjudiciales para el organismo. (Alessio Fasano, director médico del Centro de Investigación Celíaca de la Universidad de Maryland, Loren Cordain PhD. Nutricionista.)
Algunos beneficios al dejar de comer trigo
Reducción de niveles de azúcar en sangre
Hay casos de prediabéticos y diabéticos que han dejado de serlo
Mejoría de diversas afecciones como: artritis, psoriasis, sinusitis crónica, irritación intestinal
Algunos perjuicios de ingerir trigo habitualmente
Permeabilidad intestinal
Favorece las enfermedades del hígado
Hipotiroidismo
Asma
Enfermedad de Crohn
Convulsiones
Se relaciona con casos de autismo y esquizofrenia
Efectos del gluten en el cuerpo humano
En contacto con la mucosa intestinal, interfiere con el metabolismo y la absorción de nutrientes de los alimentos
Estreñimiento
Sensación constante de leve fatiga
Artritis reumatoide
Lupus
Gases e hinchazón intestinal
Dolores musculares vagos
Infertilidad
Confusión mental
Ataxia (alteración del equilibrio, torpeza, pérdida de coordinación)
Efectos del gluten en el cuerpo humano
Daño inmunológico inmediato en la mucosa intestina.
Destrucción de las vellosidades intestinales
Celiaquía
Síndrome de intestino irritable
Dermatitis herpetiforme
En contacto con el cerebro, funcionan como un opiáceo generando más apetito de trigo
HAMBURGUESAS DE EMPRESAS DESLOCALIZADAS
Química avanzada para evitar el sabor y mal olor de productos cultivados y elaborados a más de 5.000 Km de distancia: Antranilato de metilo Aromatizante (inhibidor corrosión) Acetato de amilo Aromatizante (disolvente barniz) Pirofosfato ácido de sodio Gasificante (conserva color natural) Dimetilpolisiloxano Potenciador sabor (silicona) Hidroxido de amonio Amoniaco (mata bacterias) Fosfato de sodio Disminuye la pérdida de agua y aumenta la jugosidad de los productos cárnicos Extracto de levadura autolizada Potenciador sabor – Glutamato monosódico (obesidad e infertilidad)
ZUMO DE NARANJA
Razones por las que no deberíamos tomar a menudo zumo de naranja:
1 Se estima que un vaso mediano contiene aproximadamente la misma cantidad de azúcar que una lata de Sprite o una bolsa de lacasitos M&M. En total, se estima que un vaso de este jugo puede sumar hasta 33 gramos de azúcar, principal inhibidor del Sistema Inmune.
2 Si desayunas un zumo por la mañana, lo más seguro es que a la hora siguiente tu cuerpo ya te esté demandando más comida con elevada cantidad de hidratos para compensar la bajada de insulina (y sin fibra vegetal). Aumenta la sensación de hambre, provoca cambios de humor y bajan el nivel de energía.
3 Un consumo excesivo de fructosa aumenta el riesgo a desarrollar síndrome metabólico, que puede conducir a sufrir una enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2.
4 Muchas personas creen que beber zumo de naranja es una buena manera de cargar al cuerpo de vitamina C, la que se ha relacionado siempre con la prevención de enfermedades propias del invierno. Y aunque esta vitamina es muy beneficiosa para la salud en muchos sentidos, lo cierto es que ningún estudio ha demostrado que ayude a prevenir o tratar el resfriado común.
Hay otros alimentos que tienen más vitamina C, como el pimiento rojo, la col o el brócoli. Si estás resfriado y quieres consumir algo natural, opta mejor por el zinc y no por esta archiconocida vitamina.
Café, chocolate, bebidas carbonatadas, azúcar blanca, zumos industriales y alcohol.
En resumen azúcar, azúcar y azúcar. Junto con los excitantes la gran droga del siglo XXI. Más adictiva que la cocaína (pero legal).
El mecanismo hormonal del cuerpo que contribuye a crearnos la adicción al azúcar y los dulces ya se descubrió. Cuando consumimos azúcar el cuerpo produce un exceso de la hormona insulina para poder extraer la azúcar de la sangre y llevarla a las células. Pero, la insulina también ocasiona unos cambios a nivel del cerebro. Cuando consumimos azúcar el cerebro produce unas sustancias llamadas beta-endorfinas que son un tipo de opio natural que se produce en la glándula pineal. Las beta-endorfinas químicamente son parientes cercanas de la heroína y la morfina y para el cerebro son prácticamente la misma cosa. Tienen un poder adictivo que se refleja en un mal humor y en unos “síntomas de retirada” (dolor de cabeza, ansiedad, cambios emocionales, nerviosismo) para aquellas personas que deciden “quitarse del azúcar”. En fin, una persona abusa del azúcar y en cierto tiempo queda atrapada de su poder adictivo.
Mezclas de alimentos.
Evitar mezcla carbohidratos (arroz, amaranto, quina, mijo, maíz etc.) con verduras crudas. Evitar mezclar los arbohidratos con las proteínas (pescado, ave, con jo, etc.). No mezclar frutas con ningún otro alimento (esto incluye el postre), excepto las semillas.
Comer copiosamente.
Hemos de escuchar a nuestro cuerpo y darle justo lo que crea necesario.
EVITAR:
COCA COLA Y SUS DERIVADOS Fanta, Sprite, Tónica, Zero, Light. Además de Ácido Fosfórico (corrosivo), están elaborados con Aditivos y Azúcar o edulcorantes.
EDULCORANTES. Se conocen que son perjudiciales en gran cantidad. Usar Stevia o fructosa)
KECHUP. Elaborados con gran cantidad de azúcar y aditivos.
TOMATE, MIEL, VINAGRE, LIMON. Fuera de las comidas, porque inhiben la digestión.
ZUMO DE NARANJA POR LA MAÑANA. Además de fijar las grasas, fermenta y produce alcohol: tóxico para el hígado!.
LOS FRITOS, EMBUTIDOS, CHARCUTERIA. La carne procesada tiene una gran cantidad de productos, aditivos y sal. Y los fritos, aunque caseros, mucha grasa.
LÁCTEOS. Usar bebidas de soja, avena, espelta, arroz… La leche industrial sufre procesos de transformación que no son los más idóneos para una alimentación saludable. Además de las hormonas, antibióticos y factores de crecimiento para la producción a escala industrial, y los productos biológicos de las propias vacas.
HARINAS BLANCAS. Pasta, panes, bollería industrial. Elaboradas con harinas blancas con un gran índice glucémico, azúcar, grasas trans y aditivos.
FACTORES Y ALIMENTOS QUE HEMOS DE INTRODUCIR
Alimentación fisiológica,
Poco que añadir. Intentar que sean alimentos de temporada y proximidad.
Frutas, verduras, hortalizas, semillas y algas.
Siempre crudo.
Agua.
La suficiente para rehidratarnos por la pérdida de fluidos. Si el cuerpo pide mucha agua después de las comidas es indicador de una excesiva ingesta de alimentos «no vivos», por lo que tiene que aportar un extra enzirnático, mineral, etc. (que resta de otros procesos fisiológicos vitales) y el agua para restablecer los fluidos extras que se han necesitado para la digestión. Atentos a este detalle.
Ejercicio – Oxigenación.
Gran parte de nuestro mecanismo fisiológica está diseñado para movemos. Si no lo hacemos, o menos de lo que deberíamos, empiezan a aparecer disfunciones y patologías, Nuestro cuerpo no segrega las hormonas que debe, no se oxigena lo suficiente, no fabrica enzimas esenciales o no expulsa la toxicidad necesaria, entre otras.
En definitiva, nos enfermamos. Junto a una alimentación incorrecta y el estrés es lo que genera el 85% de todas las enfermedades, todas ellas adquiridas por nuestros hábitos. 30 minutos al día de alguna actividad moderada es suficiente (entre 3 y 5h a la semana),
Alimentación Fisiológica Viva
Nuestra alimentación diaria es una excelente oportunidad para rectificar los problemas congestivos de hígado e intestinos. Para ello, aportamos cuatro recetas para usar a lo largo del día. En si mismo, el alimento vivo aporta condiciones óptimas para nuestros intestinos y nuestro hígado (oxigeno, enzimas, alcalinidad, alta vibración, vitaminas termosensibles, fibra soluble). Por su parte podemos usar alimentos clave por su aporte en fibra soluble, minerales traza u oligoelementos. Nos referimos a la gran variedad de frutas, hortalizas, algas marinas y semillas.
Desayuno
Por cuestiones fisiológicas es conveniente comenzar el día con alimentos acuosos y refrescantes, en reemplazo de los tradicionales hábitos congestivos (harinas, azúcares, ácidos, proteína animal). Esto facilita la eliminación de desechos metabólicos generados durante los procesos digestivos que se desarrollan durante el descanso nocturno.
Es bueno comenzar el día con un vaso de agua o bien con un exprimido de cítricos (no naranja). Luego podemos hacer una ingesta saciante a través de un batido de frutas de estación, con semillas de lino o chía, claves para la salud intestinal por sus benéficos mucílagos.
Es muy recomendable consumir diariamente un par de cucharadas ssoperas de alguna de dichas semillas (ambas tienen las mismas propiedades y no tiene sentido mezclarals)
Son semillas qu eposeen gran riqueza interena (omega3) y externa (fibra soluble). Para aprovechar su contenido internos (nuestra masticación no suele ser suficiente) es necesario molerlas en un molinillo.
Es conveniente hacer dicho procesamiento por la noche, dejando la «harina» resultante en remojo durante toda la noche, en un bol cubiero de agua. Por la mañana basta incorporar el contenido del bol al vaso de la licuadora, completando con frutas de estación (melocotón o fresas, por ejemplo) y alguna especia (vainilla, jengibre). Si queremos hacer el batido más saciante, podemos agregar un trozo de aguacate, que aporta grasas y fibras saludables. Este es buen momento para poner en remojo las semillas que usaremos en las otras comidas del día.
COMIDA
Mediodía es el momento Ideal para una comida sustanciosa, que no tiene por qué generar pesadez, permitiendo continuar luego con nuestras actividades. Podemos hacer una sabrosa, colorida y rápida ensalada con hojas verdes, repollo picado, tomates y ralladura de zanahoria y remolacha. Esto se complementa con la adición de elementos sustanciosos como semillas previamente remojadas (almendras, nueces, girasol, anacardo, etc.). Luego espolvoreamos la ensalada con una especie de queso rallado, que podemos hacer en segundos procesando rápidamente en un molinillo de café: una taza de semillas peladas de calabaza o girasol, una cucharada de cúrcuma en polvo, una cucharada de levadura nutricional en polvo y una cucharadita de sal marina. Esto puede guardarse en frasco hermético varios días para otras comidas. Una forma divertida y variada de consumir esta ensalada, es presentarla dentro de trozos rectangulares de láminas de algas nori, que podemos usar a modo de «tacos» mejicanos Otra opción es hacer fideos con salsa. Para hacer los fideos utilizamos calabacín, que una vez lavado podemos cortar longitudinalmente a mano o con la ayuda de dispositivos tipo mandolina o pelador. La sección del corte determinará su parecido con espaguetis o tallarines. Mientras se prepara la salsa, conviene macerarlos en una mezcla de aceite de oliva, limón y salsa de saja, a fin que ganen en sabor y no pierdan textura turgente. Una clásica salsa de tomate en crudo, la logramos licuando dos tazas de tomate maduro, algunos tomates secos hidratados, media cebolla, 2 cucharadas de aceite de oliva, especias al gusto, aceitunas negras sin hueso, sal marina enriquecida y un toque de levadura, vinagre y miel.
MERIENDA
Y a media tarde podemos reforzar nuestra ingesta cotidiana con una gustosa leche de semillas, con sabor a chocolate. Para ello basta licuar semillas crudas (por ejemplo: anacardos, almendras o girasol) que tuvimos en remojo desde la mañana. La proporción indicativa es medio puñado de semillas secas para obtener medio litro de leche. Batimos las semillas con poca agua hasta lograr una crema. Luego agregamos el resto del agua, una cucharada sopera de cacao amargo en polvo y otra de harina de algarroba. Podemos añadir también unas gotas de esencia natural de vainilla y una cucharadita de miel de abejas o de azúcar integral mascabo, si queremos más sabor y dulzor. Batimos bien a máxima velocidad y servimos. Si queremos una textura más sedosa, podemos pasar por el colador.
CENA
Es recomendable no hacer una ingesta demasiada congestiva antes de ir al reparador descanso de la noche. Y nada mejor que una sopa «calentita» que podemos resolver en segundos con ayuda de la batidora. Colocamos e el vaso, verduras de estación ligeramente troceadas. Una combinación estival podría ser pepino, tomate, hojas verdes aguacate. En materia de condimentos podemos usar albahaca, cebollino, salsa de soja y sal marina. Para la época invernal podemos combinar espinacas, remolacha, cebollino y aguacate. Podemos reemplazar el aguacate por una crema de semillas (anacardos, girasol, almendras, nueces, pistachos) que hacemos rápidamente en licuadora, añadiendo un poco de agua. En materia de condimentos podemos usar orégano, Jengibre, pimienta de cayena y sal marina. Para disfrutar de lo «calentito», basta usar agua caliente (temperatura o más de 80°) en la batidora. La clave es procesar, servir y tomar en el momento. Podemos espolvorear el plato con algas nori en escamas a modo de queso rallado.
Dos tazas de semillas crudas activadas (almendras, anacardos, pistacho, girasol, cacahuete, etc.), agua enzimática, un limón exprimido, cuatro cucharadas de levadura nutricional, una cucharada de sal marina. Licuar todo hasta formar una crema. Se puede dejar reposar en un frasco de vidrio, unas horas a temperatura ambiente, hasta que se separen las fases (crema blanca o requesón, líquido transparente o suero}, lo cual puede activarse colocando nódulos de kéfir. Colocar en una bolsa de lienzo y colgar en lugar fresco y aireado, durante doce horas hasta drenar el suero (esta fase líquida se puede utilizar en otras preparaciones). Extraer la pasta base de la bolsa, condimentando a gusto (hierbas aromáticas, pimienta, aceitunas, algas, cúrcuma, pimienta de cayena, tomates secos picados, etc.), amasando para integrar los ingredientes. Moldear la forma de horma deseada, rebozando con semillas trituradas y/o condimentos. Dejar reposar sobre una esterilla en un lugar aireado. Giramos de ambos lados las veces que sea necesario para su correcto estacionamiento. A partir de algunos días estará listo para consumir.
OTRAS RECETAS CON ALIMENTOS VIVOS
KIMCHI
Ingredientes: Medio repollo, un brócoli (o coliflor), dos zanahorias pequeñas, cinco rabanitos y una remolacha pequeña. Ingredientes para la salsa: Una tacita de aceite de oliva, una tacita de salsa de soja, dos cucharadas de albahaca picada (o perejil), sal marina enriquecida, especias herbales y pimienta al gusto. Picar finamente el repollo. Macerar en gua y sal, durante dos horas en fuente de vidrio. Picar el res o de las verduras en juliana fina Colar el repollo, descartando el agua y agregar el resto de las verduras, mezclando. Prep rar la salsa, batiendo los ingredientes hasta obtener una mulsión homogénea.
Combinar todo en una fuente grande, «amasando» cuidadosamente hasta comenzar a e traer el jugo de las propias verduras. Enfrascar, compact ndo con la ayuda de una mano o del mortero. Es important que las verduras no queden en contacto con al aire. Se puede tapar con hojas enteras de repollo, colocando encima u plato y luego algo de peso para comprimir (piedra o frasco d vidrio lleno de agua). Si los ingredientes no quedan cubiertos con el jugo emergente, completar con salmuera, de modo que I líquido cubra el plato. Se reposa el frasco en lugar oscuro durante dos días a temperatura ambiente (20°C) y luego s guarda en la nevera (4°C) hasta completar una semana. El rasco se puede cubrir con un tul o gasa, pero nunca en forma hermética. El punto óptimo del kimchi se logra en una semana. Al principio puede consumirse en abundancia, obviamente crudo, a modo de ensalada sazonada. Es ideal para las personas no habituadas a las verduras y con paladar acostumbrado a comidas sabrosas. A medida que trascurre el tiempo, la fermentación intensifica el sabor, con lo cual se lo suele utilizar en menor cantidad o a modo de condimento.
QUESO DE SEMILLAS EN HORMA
Ingredientes: Dos tazas de semillas crudas activadas (almendras, anacardos, pistacho, girasol, cacahuete, etc.), agua enzimática, un limón exprimido, cuatro cucharadas de levadura nutricional, una cucharada de sal marina. Licuar todo hasta formar una crema. Se puede dejar reposar en un frasco de vidrio, unas horas a temperatura ambiente, hasta que se separen las fases (crema blanca o requesón, líquido transparente o suero), lo cual puede activarse colocando nódulos de kéfir. Colocar en una bolsa de lienzo y colgar en lugar fresco y aireado, durante doce horas hasta drenar el suero (esta fase líquida se puede utilizar en otras preparaciones). Extraer la pasta base de la bolsa, condimentando a gusto (hierbas aromáticas, pimienta, aceitunas, algas, cúrcuma, pimienta de cayena, tomates secos picados, etc.), amasando para integrar los ingredientes.
Moldear la forma de horma deseada, rebozando con semillas trituradas y/o condimentos. Dejar reposar sobre una esterilla en un lugar aireado. Giramos de ambos lados las veces que sea necesario para su correcto estacionamiento. A partir de algunos días estará listo para consumir.
AGUA ENZIMATICA
Ingredientes: Una taza de brotes de lenteja, dos litros de agua. Colocar todo en un frasco de vidrio y dejar macerar dos días. Al cabo de ese tiempo, colar el agua, agregar zumo de limón y conservar embotellado en la nevera.
LECHE DE ALMENDRAS
Ingredientes: Una taza de almendras activadas 10/12 horas, dos cucharadas de miel de abejas, un litro de agua, una cucharadita de esencia de vainilla. Escurrir las almendras, procesar brevemente los ingredientes con agua apenas suficiente para batir, agregar luego el resto del agua y colar con filtro de tela. Presionar lo más posible hasta extraer el máximo de leche.
QUESO RALLADO VEGETAL
Ingredientes: Una taza de semillas de calabaza o girasol, una cucharadita de cúrcuma, una cuchara de levadura nutricional en polvo, una cucharadita de sal marina enriquecida.
Procesar brevemente con picadora (si se procesa demasiado, se hacen grumos). Se puede conservar en frasco hermético en nevera durante vanos días. Para echar sobre sopas, ensaladas, etc.
SALSA BLANCA
Ingredientes: Dos tazas de anacardos activados durante dos horas, tres cucharadas de zumo de limón, media taza de aceite de oliva, una cucharada de mezcla de especias picante, una cucharadita de sal marina enriquecida.
Batir los ingredientes con el agua indispensable para lograr una crema. Reposar 30 minutos en la nevera antes de servir.
MASA DE PIZZA
Ingredientes: Un cuarto de taza de semillas de girasol activadas durante seis horas, media taza de nueces activada durante seis horas, media taza de tomates deshidratados activados una hora, media taza de manzana roja troceada , dos dientes de ajo picados, dos cucharadas de especias italianas, dos cucharadas de aceite de oliva, una cucharadita de sal marina enriquecida. Escurrir los ingredientes activados y procesar todo hasta obtener textura de masa. Extender la asa en capa de un centímetro sobre papel de hornear y deshidratar (en deshidratador o horno a menos de 40° C) hasta lograr consistencia para dar vuelta. Girar y continuar el secado hasta obtener consistencia de masa.
SALSA DE TOMATE
Ingredientes: Una taza de tomates secos, activados dos horas, dos tomates cortados en cubo, dos cucharadas de zumo de limón, dos cucharaditas de sal marina enriquecida, una cucharadita de mezcla de especias italianas. Batir uniformemente todos los ingredientes. Usar agua tibia si se desea obtener «temperatura de salsa».
QUESO EN CREMA (VEGETAL)
Ingredientes: Dos tazas de anacardos activadas, dos cucharadas soperas de zumo de limón, dos cucharadas soperas de levadura nutricional, una cucharadita de sal marina, cuatro cucharadas soperas de agua. Triturar todos los ingredientes y agregar agua necesaria para lograr textura de crema de queso.
MAYONESA DE ZANAHORIA
Ingredientes: Dos zanahorias ralladas, media taza de aceite de oliva, medio limón exprimido, una cucharadita de sal marina enriquecida, una cucharadita de especias herbales. Batir los ingredientes con el agua indispensable para lograr una crema. Reposar 30 minutos en la nevera antes de servir.
GUACAMOLE
Ingredientes: Dos aguacates en cubos, un limón exprimido, un tomate en cubos, un puñado de perejil picado, una cucharada de sal marina enriquecida, una cucharadita de especias picantes. Colocar los ingredientes en un bol y pisar con tenedor hasta lograr una crema homogénea.
DULCE DE LECHE
Ingredientes: Dos tazas de dátiles deshuesados y activados una hora, una taza de leche de almendras, una cucharadita de esencia natural de vainilla, una cucharada de harina de algarroba. Batir los ingredientes para lograr una crema densa. Reposar 30 minutos en la nevera antes de servir.
LIMPIEZA HEPÁTICA DURANTE 12 DIAS INGIRIENDO 1,5 KG/DIA MANZANAS
La frecuencia será de entre 6 a 8, o cuando no se visualicen más cálculos.
¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBE REALIZARSE?
La frecuencia para realizar la limpieza es cada tres o cuatro meses. Luego de la eliminación total de los cálculos la frecuencia para repetir la limpieza dependerá del tipo de alimentación. Lo aconsejable es hacer una al menos cada seis meses
Dejan de eliminarse tantos acúmulos biliares luego de 6 u 8 limpiezas. En casos de gran intoxicación hepática se necesitarán 10-12 limpiezas
Elementos necesarios:
10,5 kg de manzanas (1.5kg x 7 días)
8 vasos de Sales de Epson (Sulfato de Magnesio)
Aceite de Oliva
Zumo de Pomelo
El procedimiento se basa en un período preparatorio de doce días, durante el cual se ingiere diariamente al menos un kilo y medio de manzanas en los últimos siete. Esto provoca un ablandamiento de los cálculos, por acción del ácido málico. Durante los dos días de la limpieza se toman 4 vasos de sales de Epsom (sulfato de magnesio) dilatando los conductos biliares, facilitando el tránsito de los cálculos reblandecidos por la acción de las manzanas. Finalmente se ingiere una emulsión de aceite de oliva y zumo de pomelo, provocando un fuerte estímulo de secreción biliar, activando la expulsión de los cálculos. Después de la limpieza hepática profunda, es necesario realizar una limpieza de los intestinos, evitando el estancamiento de los tóxicos cálculos biliares en el tránsito intestinal, que provoca una reabsorción de la materia tóxica expulsada (parásitos, virus, materia putrefacta) a través de la mucosa intestinal. Además de migrañas y nauseas, podrían generarse cuadros de pancreatitis o apendicitis.
Lo ideal es hacer después de la primera hepática profunda, una hidroterapia de colon completa (2 – 3 sesiones).
LIMPIEZAS HEPATICAS SUCESIVAS («BLANDAS»)
En las sucesivas limpiezas hepáticas y según se lleve a cabo una alimentación fisiológica (solo frutas, hortalizas y semillas) puede prescindirse de la hidroterapia de colon posterior y limitarse a un enema sencillo (agua salada, café, etc.). La técnica no es aconsejable para ser realizada en medio de enfermedades agudas (gripes, fiebres, diarreas, etc.), período menstrual, embarazo o lactancia. Resulta aconsejable en enfermedades crónicas, al resolver la causa profunda del problema. Suelen ser necesarias varias sesiones y debemos dejar al menos un mes de intervalo. La ausencia de cálculos en las evacuaciones es la señal que hemos concluido el proceso.
Realizar una limpieza anual como mantenimiento preventivo, preferentemente en coincidencia con la primavera.
LOS DOCE DíAS PREPARATORIO
Durante los doce días previos a la limpieza, se recomienda una alimentación frugal, depurativa y fisiológica (cruda). En este período, no se debe consumir:
lácteos, fritos, almidones, féculas, proteína animal, alimento muy fríos (helados), cantidades excesivas de alimento, observar la medicación no esencial.
A partir del día seis y hasta una día previo a la limpieza (día doce) debemos consumir 1,5 k de manzanas frescas (rojas o verdes), alejadas de las comidas (al menos una hora, mejor dos) para favorecer la asimilación del ácido málico (puede ser a media mañana y a media tarde). Lo ideal es fruta masticada, rallada o batida(con su fibra evita hiperglucemia y resistencia a la insulina). En casos de diabetes o problemas en la ingesta de fruta, o molestias durante la eliminación: la dosis de manzana se puede complementar con
dos gramos de ácido málico disueltos en un vaso de agua; bebiéndolo a sorbos antes o después de comer algunas manzanas. Pero siempre algo de fruta fresca debemos ingerir, dado su aporte enzimático, alcalinizante, desinflamante y vitalizante. Durante estos siete días de ingestas de manzanas la persona puede ingerir otros alimentos, siempre distanciados dos horas respecto a las manzanas. Las ingestas de otros alimentos no deben ser forzadas y deben basarse en alimentos fisiológicos (frutas, hortalizas, algas, semillas, todo en crudo). Es también importante observar la regularidad cotidiana del vaciamiento intestinal durante estos siete días. En caso de retención intestinal, se estaría generando un proceso de reabsorción tóxica, que puede deriva en migrañas y malestar general.
EL DíA DE LA LIMPIEZA
El proceso de limpieza propiamente dicho lleva unas 14 horas (entre el 13° y 14° día)
SÁBADO 13º Día
Por la mañana del sábado, desayuna y comer fisiológico, igual que los días anteriores. Tras la comida, interrumpir la ingesta de alimentos, pudiéndose solo beber gua durante las 24 horas siguientes. La limpieza en sí consiste en la toma de cuatro vasos de sales de Epsom (sulfato de magnesio) y una emulsión pomelo/oliva.
Veamos en detalle y con horarios, como llevar adelante el procedimiento:
18h: Tomar el primer vaso que se prepara con una cucharada sopera de sulfato de magnesio disuelto en un vaso de agua. Se puede beber con pajita para evitar el sabor amargo. Aquellos que tengan intolerancia al sulfato o a su sabor amargo, pueden optar por el citrato de magnesia, que resulta menos amargo. Se puede beber agua encima del vaso de solución ingerida. 20h: Tomar el segundo vaso magnesiano. 21:30h: Si aún no se produjo alguna evacuación como consecuencia de los dos vasos de sulfato de magnesio, hacer una pequeña enema o ducha rectal, a fin de estimular el proceso de eliminación y garantizar la ausencia de obstrucciones. 22h: Tomar la emulsión pomelo/oliva. Se aconseja prepararla en un frasco de vidrio con tapa (son ideales los utilizados para las mermeladas), agitando antes de beber, unas veinte veces la mezcla de medio frasco de zumo de pomelo exprimido y un poco de aceite de oliva extra virgen (indicativamente, un centímetro de altura). Es bueno usar más cantidad de aceite de oliva, a fin de aumentar la eficiencia del impulso biliar, pero al principio y con mucha congestión tóxica, es algo que puede provocar nauseas o revulsiones. Asegurarse de no tener que realizar ninguna otra actividad posterior a esta toma.
Beber la emulsión de pie (se puede beber también a sorbos o con pajita), luego acostarse rápidamente en posición fetal sobre el lado derecho o boca arriba (con la cabeza alta, sobre una buena almohada). Apagar la luz y concentrar la atención para percibir el movimiento de los cálculos en el hígado.
DOMINGO 14º Día
6h: Levantarse y tomar el tercer vaso de magnesio. Luego se puede beber agua si hay sed. Evitar la posición horizontal. 8h: Tomar el cuarto y último vaso de magnesio. Fin de la limpieza. 10h: Reiniciar el ciclo alimentario bebiendo algún zumo natural o batido y posteriormente alguna pieza de fruta fresca bien masticada. 13h: Comenzar con alimentos sólidos (preferiblemente batidos de frutas), en poca cantidad; seguir varios días con dieta fisiológica, ya que el hígado acaba de pasar por una fuerte exigencia y requiere un período de cuidado extremo. La regeneración del tejido hepático se realiza cuando estamos en posición horizontal. Prioricemos el descanso. Es bueno visualizar las piedras eliminadas durante las evacuaciones. Los tamaños pueden ir desde un granito de arroz a una ciruela pequeña (se ven cálculos de hasta 30mm de diámetro). Pueden eliminarse centenares en una sola sesión y de distintos colores. Esta constatación y la posterior mejora de la función orgánica, es la mejor demostración de la eficacia del método.
Esquema de la depuración hepática profunda
ESQUEMA SISTEMA DEPURATIVO HEPÁTICO PROFUNDO
DIA
FECHA
TRATAMIENTO
ELEMENTOS
INFUSIONES
ACTIVIDAD
ALIMENTACIÓN
-7
1er
Silicio
Diente León
Alta
Saludable
-6
Silicio
Pelo Maíz
Alta
Saludable
-5
Silicio
Cola Caballo
Alta
Saludable
-4
Silicio
Ortiga
Alta
Saludable
-3
Silicio
Diente León
Alta
Saludable
-2
Silicio
Pelo Maíz
Moderada
Saludable
-1
Silicio
Cola Caballo
Moderada
Saludable
1
Silicio
Ortiga
Baja
Fisiológica
2
Silicio
Diente León
Baja
Fisiológica
3
Silicio
Pelo Maíz
Baja
Fisiológica
4
Silicio
Cola Caballo
Baja
Fisiológica
5
Silicio
Ortiga
Baja
Fisiológica
6
Silicio/Manzanas
Diente León
Moderada
Fisiológica
7
Silicio/Manzanas
Pelo Maíz
Moderada
Fisiológica
8
2o
Silicio/Manzanas
Cola Caballo
Moderada
Fisiológica
9
Silicio/Manzanas
Ortiga
Moderada
Fisiológica
10
Silicio/Manzanas
Diente León
Moderada
Fisiológica
11
Silicio/Manzanas
Pelo Maíz
Moderada
Fisiológica
12
Silicio/Manzanas
Cola Caballo
Moderada
Fisiológica
13
Silicio/Magnesio/Pomelo/Oliva
Ortiga
NO
Fisiológica
14
Silicio/Magnesio
Diente León
NO
Fisiológica
15
Hidroterapia
Silicio
Pelo Maíz
NO
Fisiológica
16
Silicio
Cola Caballo
Baja
Fisiológica
17
Silicio/Regenerar Flora
Ortiga
Baja
Fisiológica
18
Silicio/Regenerar Flora
Diente León
Moderada
A. Integrativa
19
Silicio/Regenerar Flora
Pelo Maíz
Moderada
A. Integrativa
20
Silicio/Regenerar Flora
Cola Caballo
Moderada
A. Integrativa
21
Silicio/Regenerar Flora
Ortiga
Alta
A. Integrativa
Esquema del 13º y 14º dia
Columna1
1er día limpieza 13º SABADO
Columna2
2o día limpieza 14º DOMINGO
Columna3
HORA
INGESTA
DETALLE
INGESTA
DETALLE
6
Toma 4
C/S Sulfato Magnesio con vaso agua
7
Agua
Agua/limón exprimido
8
Toma 5
C/S Sulfato Magnesio con vaso agua
9
Desayuno
Batido frutas estación lino o chía y aguacate
10
Desayuno
Batido frutas estación bien masticada
11
12
13
Comida
Ensada con verduras temporada, semillas y algas o alimentos vivos
Comida
Batido frutas estación bien masticada
14
15
16
17
Merienda
Leche vegetal de semillas o frutas
18
Toma 1
C/S Sulfato Magnesio con vaso agua
19
20
Toma 2
C/S Sulfato Magnesio con vaso agua
Cena
Batidos verduras, gazpacho o sopas «calientes»
21
22
Toma 3
Emulsión pomelo/aceite
REFERENCIAS: Cola de Caballo – Diente de León – Ortiga – Pelo de maiz: 3 o 4 tazas diarias de infusión para limpieza renal. Actividad Física: Acorde con tu energía.
Alta: Ejercicios de alta intensidad (si existe el hábito) o caminar 60 minutos a buen ritmo.
Moderada: Ejercicios de media intensidad (si existe el hábito) o caminar 30-40 minutos.
Baja: Ejercicios de baja intensidad (si existe el hábito) o caminar 20-30 minutos.
Silicio: Aportación de 15ml en ayunas.
Magnesio: Una cucharada de sulfato de magnesio en un vaso de agua.
Pomelo/oliva: Pomelo exprimido y aceite e oliva.
Manzanas: 1,5 kg masticadas o batidas, verdes o rojas, crudas y con piel.
Hábitos saludables: A partir de ahora, eliminar lácteos y sus derivados, cerdo, azúcar, bollería y gluten. Incrementar frutas, hortalizas, semillas y algas.
A. Fisiológica: Alimentarse sólo con frutas, hortalizas, semillas (a ser posible activadas -en remojo durante la noche-) y algas. Totalmente crudo .
A. Integrativa: Igual que la fisiológica pero le añadimos al mediodía un día de carbohidratos (sin gluten) con verdura cocida, al día siguiente le añadimos al mediodía a (carne blanca: pollo, pavo, huevo … ecológico si es posible) con verdura cruda, al día siguiente un día de alimentación fisiológica y volvemos a empezar.
Una vez finalizada la limpieza hepática, podemos proceder con enema de café y clorito durante 4 semanas, siguiendo nuestra dieta habitual saludable.
Uso de Enemas de Café
Prepara un lugar cómodo en tu baño. Esto puede incluir un tapete grueso cubierto con una toalla y una almohada para descansar tu cabeza. (Una vez que seas capaz de controlar la retención del fluido, puedes “llenar” en el baño y hacer lugar en tu cama, cubierta con una toalla, donde puedas descansar durante el enema). Una vez que el proceso se suaviza, la gente me dice que escuchan un podcast, o envían mensajes a amigos desde su teléfono o ven un video, leen o descansan y meditan durante el enema.
Instrucciones
Prepara un cuarto (un litro) de café, usando dos cucharadas de granos de café orgánico por cuarto de agua no clorada. El agua debe estar purificada y no ser del grifo a menos que se filtre primero. El café descafeinado no funcionará para los enemas pues no contiene el cafestol necesario para la limpieza del hígado. El café debe hacerse en una olla de acero inoxidable o una cafetera de cristal. No se recomienda el aluminio, ya que es un metal tóxico y puede filtrase en el café mientras se está haciendo la infusión. No utilices filtros de papel ya que quitan el cafestol. El café se usa mejor a temperatura corporal. Si se enfría mucho en la noche, añade un poco de agua caliente antes de usarlo.
Cuando te preparas para realizar el enema, acuéstate sobre tu lado izquierdo, y lubrica el tubo y el ano usando un lubricante. Inserta el tubo para el colon lentamente de 30 hasta máximo 45 cm en el recto. Si hay algo de fuga del tubo, por lo general viene de donde el tubo de plástico rígido se sujeta al tubo del colon. Al final del tubo de plástico rígido de la bolsa del enema por lo general hay dos hoyos, uno al final y el otro a un lado. Corta el final para que solo haya un hoyo al final del tubo. De aquí es donde por lo general viene la fuga. Libera el tapón y deja salir lentamente cerca de medio litro de café, vuelve a tapar. Si el café no fluye, quiere decir que hay un nudo en el tubo y que debes sacar el tubo del colón y volverlo a insertar. Algunas veces es aconsejable dejar entrar un poco de fluido y liberar inmediatamente en el baño para jalar el desecho acumulado en el recto. Esto permite una retención más fácil. Al principio, puede ser difícil retener el enema. Si es el caso, empieza con media taza y aumenta la cantidad a medida que te acostumbras al proceso. Retén el café por diez minutos antes de expulsar. No mantengas los enemas por más de quince minutos. Repite el enema, sosteniendo por otros diez minutos. Haz dos dosis, cada una que consista de medio litro mantenido por diez minutos en la mañana. Si lo haces en la tarde, no lo hagas después de las 3pm.
Si después de las primeras pocas sesiones te sientes nervioso o tienes problemas para conciliar el sueño, estás haciendo el café muy fuerte. Para mejores efectos haz el enema de café diariamente. Hazlo parte de tu rutina de cuidado propio general.
Lavado rectal con CD (Clorito)
Ingesta regular durante 4 semanas:
con el pack clorito + activador de 80ml podemos empezar pones en un litro de agua, 12 gotas activadas (el clorito y el activador por separado en un vasito durante 20 segundos hasta que amarillente) y lo viertes. Así cada día.
Lavado rectal después de cada defecación durante 4 semanas
para el lavado rectal, una pera de unos 300ml será suficiente (4 gotas activadas en 300ml de agua) y mantenerlas en el colon durante unos 3 minutos después de cada defecación
LIMPIEZA INTESTINAL
Durante toda la vida, sometemos al intestino a toda una suerte de procesos de acumulación de sedimentos pútridos, que poco a poco nos somete a un circuito de intoxicación por desechos que permanecen atrapados en las paredes del intestino, siendo un hábitat favorable para el desarrollo de toda una diversidad patogénica de dimensiones inimaginables: bacterias, virus, hongos y parásitos.
Multitud de propuestas para realizar estas depuraciones, nos conciencian de la importancia vital de disponer de un aparato digestivo en las mejores condiciones posibles.
La motivación de este post se basa en que muchísim@s alumn@s del Centro tienen la necesidad de proponer a personas conocidas y allegados, una terapia accesible económicamente, con productos fáciles de conseguir y sin mayor inversión que su tiempo. Popularizar este tipo de terapia, tiene una gran ventaja para ser accesible a la gran mayoría de las personas.
Algunos de los síntomas que se presentan con los intestinos disfuncionales, son:
el consumo de carne provoca los olores corporales.
tez oscura.
cansancio, falta de energía.
insomnio.
migrañas.
se reduce la sensibilidad de la flora intestinal por ingestas de: lácteos y quesos, harinas refinadas, frituras y gorduras, especias fuertes y los procesados.
la acumulación de residuos incrementan el peso.
fermentaciones, estreñimiento, exceso de desechos estancados y los parásitos, los malos olores del cuerpo y la transpiración, halitosis (mal aliento).
envejecimiento acelerado.
dispepsia crónica(que coloquialmente conocemos como gastritis o indigestión) es dolor, sensación de distensión o hinchazón, ardor o sensación de llenarse muy rápidamente con poca cantidad de comida.
cáncer.
Piel. Erupciones de distinta naturaleza.
Sistema nervioso. Insomnio, depresiones, irritabilidad, histeria.
Piernas. Ciática, estancaciones sanguíneas que desembocan en várices.
Bajo vientre. Diversas estancaciones sanguíneas, infecciones de los órganos genitales (útero, ovarios, trompas), desplazamiento del útero.
Colon. Hemorroides, cáncer.
Estómago. Pérdida del tono del estómago, prolapsos, úlceras, cáncer.
Riñones. Litiasis (cálculos), cólicos nefríticos.
Hígado. Congestiones hepáticas, cálculos en la vesícula, intoxicación de origen hepática.
Páncreas. Parece que los islotes de Langerhans, situados en el páncreas, secretan más insulina bajo el efecto de la estimulación general de esta glándula con la limpieza generalizada.
Sangre. Anemia, modificaciones patológicas de la composición de la sangre (lo que influye en todas las células y órganos del cuerpo).
Apéndice. Apendicitis crónica o aguda.
Parásitos. Es muy eficaz para completar el tratamiento de la oxiuriasis. Al ser evacuado todo el contenido del intestino, los gusanos y los huevos son arrastrados al exterior. Sin embargo, las vellosidades son tan numerosas que algún huevo puede escapar al tratamiento.
La cuerda intestinal o capa mucosa intestinal tiene una textura como de goma o caucho. Es ligeramente elástica y su color varía desde un marrón muy oscuro, casi negro, a un amarillento crema ligeramente transparente, dependiendo de lo gruesa y antigua que sea. Teniendo un olor muy desagradable la oscura y nada o poco perceptible la clara. Yo, personalmente, he soltado ambas. Una muy vieja de un color similar a la de la foto y otra muy ligera con una tendencia amarillenta crema.
Su forma es informal con zonas estrechas y zonas engrosadas ya que adquiere la forma exacta de nuestros intestinos y como estos suelen estar deformados por la acumulación de residuos…
Además, no son sólo sedimentos o mocos, sino que son sedimentos PODRIDOS. Y en la mayoría de los humanos, llenos de bacterias «chungas», gusanos y otros parásitos.
Una vez realizada la limpieza, restauraremos nuestra microbiótica intestinal con bacterias intestinales, pues la mayoría se habrán eliminado al limpiar el colon. Come probióticos presentes en alimentos como: el yogur natural, levadura, algún suplemento con bacilos, alimentos fermentados como los pepinillos o el chucrut.
Elementos para la limpieza intestinal
Se realizará durante una jornada completa tranquila evitando todo tipo de actividad, ingiriendo arroz hervido con lentejas.
2 litros de Agua de calidad
Sal marina 2 cucharadas rasas
5 limones
Termo 2 litros para mantener el agua templada
Por si no evacuas, tener manzanilla para preparar una infusión y una pera para hacer un enema.
Arroz blanco
Lenteja roja
Tiempo estimado de la práctica 60 a 90 minutos
Entrenar los ejercicios simples propuestos
Procedimiento
En ayunas, y por la mañana es ideal.
Calentar dos litros de agua. Añadir dos cucharadas rasas de sal marina fina (evitaremos que se absorba por osmosis y evacuada por la orina) y jugo de cinco limones colado.
Guardar en un termo. Para que se mantenga caliente
Realizar 3 veces los siguientes pasos: 1. Beber dos vasos de esta agua con limón salada templada.(vasos de 200 ml) 2. Inmediatamente después ejecutar los ejercicios descritos al final de los pasos. 3. Esperar 10 minutos/ 15 minutos más o menos(acostarse poniendo la atención en el Hara (dos dedos por debajo del ombligo)
En este momento hay que ir al retrete. Si pasados cinco minutos no se ha evacuado, hay que repetir la serie de movimientos (sin beber más agua). Si extraordinariamente no se evacua pasados otros cinco minutos, se debe introducir un enema de medio litro (ideal infusión de manzanilla) para facilitar la primera evacuación.
Un consejo: después de cada ida al retrete y de haber utilizado el papel higiénico, enjuagar el ano con agua tibia, secarlo y lubricarlo eventualmente con aceite de oliva (u otro), a fin de prevenir una irritación producida por la sal. Algunas personas han sufrido esta molestia leve que es fácil de prevenir.
Una vez producida la primera evacuación, hay que seguir. Repetir nuevamente los 3 pasos hasta que el agua salga suficientemente clara o terminemos los dos litros. Esperaremos 40′, máximo 60′ para comer.
Comer
Cocer arroz blanco (para que sea más digerible) con lentejas rojas, un poco de sal y un poco de aceite, una medida de arroz por 3 de lentejas roja. Se cuece todo junto, muy echo. Que sea digerible. Ese día después de realizar el ejercicio solo comer esto.
IMPORTANTE
Está prohibido beber leche o tomar yogur durante las 24 horas que siguen a la limpieza. Además están prohibidos durante el mismo periodo las comidas y bebidas ácidas, las frutas y las legumbres crudas. El pan y los quesos de consistencia dura o semidura (gruyer, edam) están permitidos en la segunda comida. No están consentidos los quesos blancos o fermentados como el brie o el camembert. Después de 24 horas volver al régimen habitual, pero evitando cualquier exceso de carne.
Ten en cuenta que la absorción de agua salada drenará por osmosis una parte de los líquidos del organismo hacia el tubo digestivo. Eso forma parte de la desintoxicación. Es totalmente normal tener mucha sed después de la limpieza.
No bebas ningún líquido hasta después de la primera comida, de lo contrario continuarías estimulando la expulsión de líquido por vía anal. Después de la primera comida puedes beber agua sin gas o infusiones livianas. Se prohíbe totalmente beber alcohol durante las 24 horas posteriores a esta práctica de sanación intestinal.
Es habitual que las deposiciones no aparezcan hasta las 24 o 36 horas después de la limpieza, y serán de color amarillo oro e inodoras.
EJERCICIOS
Para conducir el agua a través del tubo digestivo hasta el ano, basta con ejecutar los movimientos siguientes. Cada movimiento debe ser repetido cuatro veces a cada lado alternativamente, a un ritmo bastante rápido: la serie completa no ocupa más de un minuto aproximadamente.
PRIMER MOVIMIENTO
Posición de partida. De pie, los pies separados unos 30 cm más o menos, los dedos de las manos entrelazados, las palmas hacia arriba. Enderezar bien la espalda, respirar con normalidad.
Primer tiempo. Sin girar el tórax, inclinarlo primero hacia la izquierda y después, sin detenerse en la posición final, enderezarse e inclinarse inmediatamente hacia el otro lado.
Repetir cuatro veces este doble movimiento, o sea, ocho inclinaciones alternativamente a izquierda y derecha; en total ocupa 10 segundos aproximadamente.
Estos movimientos abren el píloro y a cada inclinación una parte del agua abandona el estómago hacia el duodeno y el intestino delgado.
SEGUNDO MOVIMIENTO
Este movimiento hace progresar el agua en el intestino delgado. La posición de partida es la misma, es decir, de pie y con los pies separados. Extender el brazo derecho horizontalmente y doblar el izquierdo hasta que el pulgar y el índice toquen la clavícula derecha. Efectuar después una rotación del tronco dirigiendo el brazo extendido hacia atrás, lo más lejos posible; mirar la punta de los dedos. No detenerse en esta posición, sino volver inmediatamente a la posición de partida y ejecutar después el movimiento hacia el otro lado. Este doble movimiento se repetirá cuatro veces. La duración total de los 4 x 2 movimientos es de 10 segundos.
TERCER MOVIMIENTO
El agua va a avanzar por el intestino delgado gracias al siguiente movimiento. Efectuar la variante de la cobra representada en la figura. Solamente los dedos de los pies y las palmas tocan el suelo; por consiguiente, los muslos permanecen levantados y no tocan la esterilla. Los pies estan separados unos 30 cm aproximadamente (importante). Cuando se tenga la posición tomada, girar la cabeza, los hombros y el tronco hasta que pueda verse el talón opuesto (por lo tanto, si se comienza por la derecha, hay que mirar talón izquierdo). No inmovilizarse, volver inmediatamente a la posición de partida y reiniciar por el otro lado. Repetir cuatro veces este doble movimiento. La duración total es de 10 a 15 segundos.
CUARTO MOVIMIENTO
Llegada el agua al extremo del intestino delgado, debe ser conducida a través del colon gracias al cuarto y último movimiento, el más complicado de la serie, aunque esté al alcance de cualquier practicante, excepto de aquellas personas que sufran de la rodilla o del menisco. Estas personas recurrirán a la variante descrita al final.
Posición de partida:
a) comenzar en cuclillas, los pies separados unos 30 cm aproximadamente, los talones colocados hacia el exterior de los muslos y no debajo de las nalgas; las manos se apoyan sobre las rodillas, separadas unos 50 cm;
b) girar el tronco y colocar la rodilla izquierda en el suelo, delante del pie contrario. Las palmas empujan alternativamente el muslo derecho hacia el lado izquierdo y el izquierdo hacia el lado derecho, de manera que se comprima una mitad del vientre para hacer presión sobre el colon. Mirar hacia atrás para acentuar la torsión del tronco y hacer presión sobre el abdomen.
Así como para los ejercicios precedentes importaba poco comenzar por el lado izquierdo o por el derecho, para éste es preferible comprimir primero el lado derecho del abdomen para presionar el colon ascendente en primer lugar.
Como todos los precedentes, este doble movimiento debe ejecutarse cuatro veces. Su duración rotal es de 15 segundos.
VARIANTE CUARTO MOVIMIENTO
Si no puede realizarse el cuarto movimiento, se consigue un resultado semejante por medio de la variante utilizada en el Hospital Yóguico de Lonavla. Este movimiento deriva de Ardha Matsyendrasana. El pie está simplemente colocado contra la cara interna del muslo y no pasa al otro lado. El hombro no se lleva más lejos posible hacia la rodilla doblada; por el contrario, el tronco está ligeramente inclinado hacia atrás. El brazo apoyado contra la rodilla doblada sirve de palanca para girar la columna y presionar el muslo contra el bajo vientre. El ejercicio no apunta a comprimir el vientre, por lo que la pierna doblada debe evitar tocar las costillas.
Realizaremos esta operación 3 meses más tarde, y máximo 3 veces al año
Limpieza de parásitos
Los síntomas más frecuentes son:
Falta o exceso de apetito (con descontrol del peso corporal)
Alergias e intolerancias alimentarias, acompañadas de estreñimiento o diarrea.
Dificultades para digerir.
Síndrome del colon irritable y dolor de estómago recurrente.
Picores en la zona anal.
Constantes dolores de cabeza.
Calambres musculares y entumecimiento en las manos y pies.
Productor naturales antiparásitos
Clavos de olor
Al clavo de olor tiene propiedades analgésicas, antiespasmódicas y antibacterianas y una sustancia llamada eugenol que previene la coagulación de la sangre y problemas cardiacos.
Tratamiento: Cuando se utiliza en conjunto con la cáscara de la nuez negra y el ajenjo, el trío rompe los ciclos de vida de los parásitos.
Semillas de lino
Es un “superalimento” . Contienen ácidos grasos esenciales, fibra dietética y una gran cantidad de antioxidantes que favorecen las funciones digestivas.
Tienen una gran capacidad de absorción que favorece la eliminación de las toxinas acumuladas en el colon. Es un alimento de la flora bacteriana.
Incorpora los dos ingredientes en un molinillo de café y conviértelos en un polvo.
Modo de consumo
Puedes mezclar dos cucharadas del producto en agua tibia, o bien, con el desayuno.
Consúmelo de tres a siete días seguidos, descansa el mismo tiempo y retómalo.
Repítelo cada tres meses o cada vez que lo consideres necesario.
Consume abundante agua durante los días de tratamiento.
En caso de tener mascotas en casa, desparasítalas de forma periódica, ateniendo las recomendaciones veterinarias.
Corteza de la granada
La corteza de la granada contiene un alcaloide conocido como punicine, el cual es extremadamente tóxico para las lombrices.
Tratamiento: Cocer la corteza fresca de este fruto y beber media taza de su infusión 3 veces al día, con intervalos de una hora entre taza y taza para los adultos. Los niños deben tomar 1/4 de taza.
Coco
El agua de coco es capaz de expulsar todo tipo de gusanos intestinales.
Tratamiento: Se debe consumir una cucharada de coco recién molido en el desayuno, seguido después de tres horas de una cucharada de aceite de Ricino mezclado en un vaso de leche tibia.
Su acción antihelmíntica natural favorecería la eliminación de los parásitos. Se puede tomar poniendo unas hojas de menta en infusión en un vaso de leche hirviendo. Cuando la leche esté templada, se puede beber.
Ajo
Las propiedades antisépticas son de sobra conocidas. En este caso, el ajo se puede usar para aromatizar un aceite de oliva con unos ajos machacados. Se puede usar para condimentar los platos del niño.
Este aceite también se puede aromatizar con unas hojas de tomillo y de romero, que acentuarán la acción antiséptica.
Tomillo
El tomillo contiene timol, una sustancia de efecto antibacteriano, que puede eliminar hongos y parásitos. Asimismo, contribuye al bienestar del sistema digestivo.
Se prepara una infusión con un litro de agua y un par de cucharadas de hojas de tomillo y se va bebiendo.
Limón
El zumo de limón también tiene propiedades antifúngicas y ayuda a eliminar sustancias extrañas del organismo. Mezclado con zumo de zanahoria es excelente.
Artemisa
La infusión de artemisa, también conocida como hierba de San Juan, es estupenda para eliminar los parásitos intestinales por sus propiedades antiparasitarias.
Anís
La infusión de anís también tiene acción antihelmíntica, y puede servir para complementar el tratamiento contra los parásitos intestinales.
Árbol de té
El aceite esencia de árbol de té es un potente antiparasitario intestinal, y sirve para combatir diferentes tipos de parásitos. No obstante, como todos los aceites esenciales, no debe administrarse a niños.
Tratamiento:Las hojas y las flores de este arbusto en conjunto con la cáscara de nuez negra, matan los estados adultos y en crecimiento de al menos 100 parásitos.
Cómo saber si el niño tiene lombrices
– Los síntomas de infestación empiezan a presentarse, más o menos, un mes después del contacto. Éste es el tiempo que el parásito necesita para hacerse adulto y reproducirse. Picor, escozor y dermatitis en la zona del culito son los síntomas más comunesde la infestación.
– Estos síntomas se presentan, generalmente, durante la noche. Por eso, el insomnio con el consiguiente estado de irritabilidad y nerviosismo, es otro de los posibles síntomas.
– Como consecuencia de la infección parasitaria, el niño puede presentar un malestar general, que va desde el cansancio hasta la inapetencia a la hora de comer. También puede padecer fiebre. Además, pueden ser responsables de que el niño no pueda retener el pipí durante el sueño, puesto que el picor puede impedirle controlar la vejiga.
– Para estar seguros de que el niño ha contraído oxiuros, es necesario hablar con el pediatra. El médico, si lo considera necesario, para efectuar el diagnóstico, prescribirá el scotch test, un sencillo examen de laboratorio. Pero, antes de visitar al pediatra, ya podemos hacer una primera comprobación en casa.
– Cuando el niño se vaya a la cama o poco después de que se despierte, los papás podéis buscar las lombrices en el culito. Con una luz intensa, si el niño está infestado, podréis ver cómo las hembras salen del organismo para depositar sus huevos. Además, podéis observar las heces del pequeño. Si está infestado, sus caquitas contendrán filamentos blanquecinos.
¿Cómo se transmiten los parásitos?
Los parásitos son transmitidos a las personas por medio de alimentos o aguas contaminadas con materia fecal que contiene los huevos de los parásitos.
¿Cómo se puede prevenir este padecimiento?
• Lavarse y limpiarle a los niños las manos con agua y jabón antes de preparar los alimentos o comer y después de ir al baño o regresar de la calle • Lavar muy bien las frutas, los vegetales y verduras que se coman crudos • Evitar consumir alimentos de venta callejera o en lugares con deficientes condiciones higiénicas
En primer lugar vamos a tratar de aprender a tomarnos el pulso:
Cómo tomarse el pulso:
Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.
Presione ligeramente…
Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante un minuto.
¿Cómo se toma el pulso en 15 segundos?
Para medirlo, cuenta los latidos durante 30 segundos y multiplica el número total de latidos por 2 (o cuenta los latidos durante 15 segundos y multiplica por 4). La cifra resultante es la de tus pulsaciones por minuto, que es lo que denominamos pulso.
La FCR, la tomaremos inmediatamente antes de levantarnos durante tres o cuatro días. Iremos anotando cada día el número de pulsaciones por minuto y haremos la media aritmética de todos los días. Si hacemos la media de tres días, sumaremos estas medidas, y el total lo dividimos entre tres. Si la hacemos de cuatros días, sumaremos las cuatro medidas y dividimos entre cuatro.
A modo de ejemplo:
día 1: 62, día 2: 65, día 3: 58
Suma= 62+65+58 = 185
FCMín o FCR=185/3= 61,6
La Frecuencia Cardíaca Máxima según Tanaka
La FCM no es otra cosa que el límite teórico máximo de pulsaciones del corazón cuando se realiza ejercicio físico a un nivel de intensidad que no compromete la salud. En su interpretación más básica, la frecuencia cardíaca máxima sirve para conocer el límite teórico de pulsaciones de un deportista y evitar así problemas que pueden comprometer su estado de salud. Por otro lado, la FCM también sirve para realizar entrenamientos basados en zonas de intensidad cardiovascular.
Para calcular la FCM de forma efectiva con la fórmula de Tanaka, basta con multiplicar la edad por 0.73 y restar el resultado a 208.75. De este modo, un deportista de 25 años de edad obtiene una FCM de 190/191 pulsaciones máximas: FCM = 208.75 – (25 x 0.73 = 18.25) = 190.5. No hay olvidar que la FCM obtenida no deja de ser teórica y que sólo una prueba de esfuerzo puede calcular de forma precisa el límite cardíaco de cada persona.
Otro método más sencillo:
Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto.
Zonas de actividad cardiaca
Sin entrar en rutinas específicas mucho más complicadas de realizar y explicar, los entrenamientos basados en la frecuencia cardíaca normalmente se ajustan a cinco zonas objetivo calculadas en base a la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de cada deportista. Cada una de estas zonas sirve para lograr uno o varios objetivos en concreto, resumidos de la siguiente forma:
Calentamiento
Entre el 50 y 60% de la frecuencia cardíaca máxima: se utiliza en calentamientos, ejercicios de recuperación tras una lesión y en poblaciones específicas, tales como principiantes o personas con incapacidades físicas. Sirve para activar el sistema muscular, acelerar la recuperación tras un esfuerzo y como entrenamiento de recuperación. Se realiza en intervalos de 15 a 30 minutos de duración.
Quema Grasas
Entre el 60 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima: el principal combustible del organismo entrenando en esta zona es la grasa corporal, aunque no se consume una gran cantidad de calorías. Es perfecta para ejercicios de adelgazamiento ya que no requiere mucho esfuerzo aunque se el deportista tenga una condición física baja. Sirve para incrementar el ritmo metabólico, aumentar la resistencia aeróbica y como entrenamiento para adelgazar. Se realiza en intervalos de 30 a 60 minutos de duración.
Resistencia aeróbica
Entre el 70 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima: es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica más popular por sus múltiples beneficios. Se combinan las grasas y azúcares del organismo como fuente de energía de manera proporcionada y tiene un consumo calórico mucho más elevado que la zona anterior. Sirve para aumentar drásticamente la resistencia aeróbica y mejorar la circulación y capilarización muscular. Se realiza en intervalos de 10 a 60 minutos de duración.
Umbral anaeróbico
Entre el 80 y 90% de la frecuencia cardíaca máxima: un entrenamiento que roza el famoso umbral anaeróbico, siendo necesario una buena condición física para entrenar en esta zona y por períodos limitados de tiempo. El consumo calórico del organismo es muy elevado, aunque solo está recomendada para personas con un alto nivel de preparación. Sirve para aumentar la tolerancia anaeróbica y mejorar la resistencia en cadencias altas de pedaleo. Se realiza en intervalos de 1 a 5 minutos de duración.
Rendimiento neuromuscular y velocidad máxima
Más del 90% de la frecuencia cardíaca máxima: no está recomendada para entrenamientos cardiovasculares orientados a la mejora de la salud o la pérdida de peso. Se utiliza normalmente en entrenamientos enfocados a mejorar el rendimiento neuromuscular y la velocidad máxima de los sprint en carrera. Se realiza en intervalos de un máximo de dos minutos de duración.
Para calcular nuestros porcentajes personalizados de intensidad cardiovascular, basta con aplicar la Fórmula de Karvonen, siendo FC Óptima la frecuencia cardíaca o pulsaciones por minuto calculada, de acuerdo a nuestros parámetros cardiovasculares, para dicha zona de intensidad:
% de FC = (FCmax – FCmin) x % de intensidad deseada + FCmin = FC Óptima
Poniendo números al ejemplo anterior, asumiendo una FCmax de 190 y una FCmin de 60 pulsaciones, calculamos nuestra frecuencia cardíaca para una intensidad de entrenamiento del 80%:
80% de FC = (190 – 65) x 0.8 + 65 = 165 pulsaciones óptimas por minuto (PPM)
A modo de ejemplo práctico y para terminar, las pulsaciones óptimas de entrenamiento por frecuencia cardíaca para un deportista con 190 de FCmax y 65 de FCmin, a intervalos del 5%:
50% de FC: (190 – 65) x 0.5 + 65 = 127-128 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 55% de FC: (190 – 65) x 0.55 + 65 = 133-134 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 60% de FC: (190 – 65) x 0.6 + 65 = 140 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 65% de FC: (190 – 65) x 0.65 + 65 = 146-147 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 70% de FC: (190 – 65) x 0.7 + 65 = 152-153 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 75% de FC: (190 – 65) x 0.75 + 65 = 158-159 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 80% de FC: (190 – 65) x 0.8 + 65 = 165 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 85% de FC: (190 – 65) x 0.85 + 65 = 171-172 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 90% de FC: (190 – 65) x 0.9 + 65 = 177-178 pulsaciones óptimas minuto (PPM) 95% de FC: (190 – 65) x 0.95 + 65 = 183-184 pulsaciones óptimas minuto (PPM)
Suplementación para Articulaciones (todas, incluyendo vértebras)
No se trata de ninguna prescripción de carácter médico, ni pretende sustituir ningún tipo de medicación. Consulte a su médico.
La combinación que se sugiere es MSM (Metilsulfonilmetileno) y Sulfato de Glucosamina. Ambos permiten que la degradación del cartílago sea menor.
La dosis normal es de 1/2 cucharada de postre de MSM y 1/2 cucharada de Sulfato de Glucosamina.
SULFATO DE GLUCOSAMINA (en caso de diabetes, sustituir por Condritina)
Glucosamina. Osteoartritis. Mejor que los AINEs a largo plazo. Regenera cartílago vs. deterioro de los AINEs. No es un analgésico, a largo plazo reduce dolor. Procede de la quitina (crustáceos). Estimula los proteoglicanos, esenciales del cartílago. Similar al SAMe (ayuda a crear cartílago).
Dosis 1500mg/d Con sobrepeso 2000mg/d. En clorhidrato de glucosamina y formulaciones aptas para vegetarianos.
En algunas ocasiones pueden aparecer molestias digestivas, desaparecen si se toma durante las comidas.
Alérgicos al marisco revisar kosher (preceptos religiosos judíos).
Osteoartritis (a partir de los 45años. Superior a los AINES –Tylenol-, aspirinas–que degeneran cartílago- , esteroides –prednisona daña tejidos orgánicos, huesos, SI, articulaciones. AINE y aspirinas durante tiempo, problemas hepáticos. Sustancia segura, Artritis crónica, por diabéticos, hipoglucemia, hipertensos. 1.500mg/día y tras unos meses reducir a 500mg/día. Los beneficios desaparecen si se deja de tomar completamente. Se puede tomar con antiinflamatorios. SULFATO DE CONDROITINA+GLUCOSAMINA, en caso de no responder muy bien solo a la glucosamina, 1.200mg/día de coindroitina.
Combinar opcionalmente con sulfato de condroitina, MSM, SAMe, vitaminas C y E, selenio, ácido lipoico, antiinflamatorios naturales como bromelina, boswellia, uña de gato. También pomadas con MSM y capsaicina.)
MSM (metilsulfonilmetano).
Reduce el dolor y la inflamación sin dañar cuerpo. Descubierto mientras se investigaba el DMSO (dimetilsufóxido, alivia el dolor pero olor muy fuerte y desagradable). Alivia el dolor, reduce la inflamación, aumenta flujo sanguíneo, controla impulsos nerviosos hiperactivos, reduce espasmos musculares, alisa el tejido de las cicatrices. Antiparasitario, normalizador del SI (artritis, lupus).
En verduras y hortalizas. Compuesto integral de los aminoácidos. Esenciales para generar enzimas, hormonas, células inmunitarias, crear piel y cabellos. Tres aminoácidos contienen azufre: metionina, cisteína y cistina. Relevante para desintoxicar. Fuente de azufre: carne, huevos, carne de ave de corral, pescado y leche. Ajo, cebollas, brécol, coliflor, calabaza, legumbres, semillas de girasol.
Es el analgésico por excelencia en inmediatez, además de bromelina, cúrcuma, boswellia, sauce blanco. Aspirina destruye cartílago.
Efectos secundarios AINE (antiinflamatorios no esteroideos). Corticoesteroides como la prednisona, esteroide puede dañar tejidos orgánicos, huesos, SI, articulaciones.
MSM ayuda a reconstruir cartílago, añadiendo sulfato de glucosamina para ayudar.
Dosis: Preventivo 1.000 a 2.000 mg/día. Terapia entre 3.000 a 8.000 mg/día, empezando por 3.000 e ir aumentando progresivamente hasta notar disminución síntomas. MSM está disponible en cápsula, pastilla, cristal, loción, crema o gel. En cristal, mejor diluirlo en agua (es muy amargo) o mezclar con zumo. No tomar antes de acostarse, produce desvelos.
Si toma anticoagulante como la heparina, consultar a su médico. En niños, dosis bajas. Lo pueden tomar los alérgicos a los sulfitos o sulfamidas.
Alergia y asma (reduce síntomas al polen. Asma, una patología vinculada a las alergias. Alergias alimentarias), ardor de estómago, artritis, osteoartritis y artritis reumatoide (en dos o tres semanas mejoran los síntomas, y en uno o dos días con gel y cremas), dolor de cabeza (reduce espasmos musculares y tensión), enfermedades autoinmunes (artritis reumatoide, lupus, esclerodermia y cistitis intersticial), fibromialgia (tratamiento continuo con terapias naturales mejor que megadosis fármacos), lesiones musculares y deportivas (es el árnica de los suplementos nutritivos. Se aplica como una pomada en esguinces, torceduras u otras lesiones), uñas y cabellos sanos (fortaleza y brillo cabello, uñas más duras y brillantes)
Lignisul MSM
Fuente: Los tratamientos curativos de los médicos naturistas. Mark Stengler. Ediciones Obelisco.
Pocas mujeres prestan atención a su masa muscular. Por culpa de las dietas demasiado restrictivas, el excesivo ejercicio cardiovascular y la falta de información, la mayoría de ellas se encuentra por debajo de los valores recomendables.
La alimentación es tan importante como el entrenamiento
Si vamos consultamos la literatura científica, encontraremos que la conclusión general es que para ganar masa muscular es necesario tener una dieta hipercalórica, es decir, comer más calorías de las que el cuerpo consume, además de ingerir una cantidad adecuada de proteínas (normalmente se recomienda entre 1,8-2,4 g de proteína por kilo de peso al día en deportistas de fuerza).
Y aunque parezca sencillo en un primer momento, lo cierto es que pocas mujeres se atreven a aumentar de manera significativa sus calorías diarias por miedo a engordar. Por eso, el primer paso es cambiar la mentalidad y concienciarse de que para conseguir un cuerpo fuerte y con formas, es imprescindible aportarle energía.
Es la gasolina que utilizaremos durante los entrenamientos y que construirá los músculos que tanto buscamos.
Vida fitness y menstruación: así afecta a tu entrenamiento
La fase folicular comienza justo después de la menstruación
Entrenamiento de fuerza.
Es el momento donde la mujer podrá progresar más rápido en ganancias de fuerza.
Alta intensidad.
Dado que en la fase folicular el cuerpo tiene más facilidad para utilizar glucógeno como combustible, deben programarse más entrenamientos de alta intensidad (HIIT), más dependientes de glucógeno. Esto permite además contrarrestar la bajada metabólica que se produce en estas semanas.
Fase ovulatoria
Es la fase central del período. El óvulo viaja al útero.
El metabolismo comienza a elevarse.
Incremento de la fuerza.
Algunos estudios reflejan un ligero incremento de fuerza en esta fase, probablemente por el aumento de testosterona durante la ovulación. ¡A levantar hierros!
Fase lútea
Fase final del período, la más complicada para muchas mujeres:
Aumento del apetito.
Se eleva el metabolismo.
Hasta un 8% respecto a la fase folicular.
Dieta ‘low carb’.
Peor sensibilidad a la insulina, perdiendo tolerancia a los carbohidratos.
¡A quemar grasa!
Mayor uso de grasa como combustible.
Rutina para mujeres: objetivo, ganar masa muscular
El entrenamiento para mujeres
Lo ideal es dar continuidad en las sesiones de entrenamiento intentando englobar el mayor número de grupos musculares posibles en las rutinas semanales de entrenamiento. Aunque esto también dependerá del nivel de la deportista podríamos comenzar como un primer paso por rutinas FULL-BODY que pueden plantearse como comienzo los lunes, miércoles y viernes.
Y más adelante se puede incluir una rutina de torso con la que fortalecer el tren superior. Porque sí, una buena parte de arriba ayuda a compensar la de abajo. Por eso también es bueno recurrir a rutinas tan efectivas como esta, con ejercicios de brazos para mujeres.
Ejercicio
Series
repeticiones
Descanso entre serie
Descanso entre ejercicio
Dominadas
4
6
1,5 min
3 min
Sentadilla
4
10
1,5 min
3 min
Rueda abdominal
4
8
1,5 min
3 min
Press banca
4
12
1,5 min
3 min
Hip Thrust
5
10
1,5 min
3min
A demás deberíamos de tener en cuenta la velocidad de ejecución tanto en las fases ascendentes como descendentes de cada ejercicio ya que son variables que nos permitirán determinar con mayor exactitud los factores que nos permitirán incidir en la hipertrofia (creación de masa muscular). Por lo tanto no solo debemos tener en cuenta el peso que levantamos sino además la velocidad y el tiempo de ejecución que realizamos.
La rutina de torso definitiva para mujeres en forma
En este enlace, podrás comprobar, mediante «terrones de azúcar» (8 gramos de sacarosa por unidad), el azúcar que se oculta en el alimento.
Como bien sabéis, el azúcar blanco o sacarosa es un antinutriente, pués descalcifica, desmineraliza y acidifica nuestro metabolismo.
No se recomienda en ningún caso, y si necesitas tomar algún tipo de azúcar, que sea moderadamente y de caña integral, tipo «panela», por ejemplo.
Acostúmbrate a dejar de tomarla durante una semana, y pide siempre alimentos y bebidas sin azúcar, por ejemplo la horchata de chufa sin azúcar, acabará siendo un manjar y un deleite para tu paladar, sin la cantidad de sacarosa que se le añade.
Esta lista es de carácter informativo. No es ninguna prescripción para ningún tipo de problema de salud, ni sustituye a un tratamiento médico. Cualquier duda, consulte a su médico.
Tratamiento
Remedio
A
Abotargamiento mental
ácido graso omega-3;
agua;
fosfatidilserina;
Ginkgo biloba;
vitaminas del grupo B (véase subapartado «vitamina B12»).
Aborto: véase Prevención de aborto.
Abscesos
Sales de Schüssler
Abscesos dentales
Aceite del árbol del té;
Sales de Schüssler.
Acné
aceite del árbol del té;
bardana;
guggul;
linaza;
palmito silvestre;
sales de Schüssler;
sauzgatillo;
sello de oro;
vitaminas A y E;
vitaminas del grupo B;
zinc.
Aftas o úlceras bucales
aloe;
probióticos;
regaliz;
vitaminas del grupo B (véase subapartado «vitamina B3 [niacina]»).
Agitación, conmoción
árnica
Agotamiento: véase Síndrome de fatiga crónica.
Agrandamiento de la próstata
baño de asiento;
ortiga;
palmito silvestre;
sepia;
zinc.
Alcoholismo
cardo mariano;
Lachesis;
Nux vomica;
tiamina;
vitaminas del grupo B (véase subapartado «vitamina B1 [tiamina]»).
Hay cinco causas raíz que sobrecargan nuestra respuesta al estrés y ponen el sistema en una situación que conduce al síndrome de sobrecarga por supervivencia (SOS):
Estrés emocional y mental crónico: cuando el ajetreo diario de la vida nunca se para o no te deja tiempo para apretar el botón de pausa y ocuparte de ti misma o tener un sueño reparador.
Alimentos gatillo: los alimentos que podrían estar causando una inflamación oculta, esos nutrientes que podrían faltarle a tu cuerpo y que necesitas para sanar, y esas subidas y bajadas del azúcar que mantienen activada tu respuesta de estrés.
Desequilibrios intestinales: daño a la mucosa intestinal o a la microbiota por parte de alimentos gatillo, del estrés y de algunos medicamentos.
Sobrecarga tóxica: exposición a alimentos y a productos para el hogar y ambientales, así como un funcionamiento insuficiente de los procesos de detoxificación natural, debidos a las carencias alimentarias y a la mala eliminación.
Infecciones ocultas: nuevas infecciones o reactivación de infecciones pasadas, habitualmente de origen vírico, que mantienen el sistema inmunitario crónicamente activado.
Estos son los síntomas comunes de estar bloqueada en la posición SOS-O activada:
Cansancio por la tarde y ansias de azúcar o cafeína, habitualmente alrededor de las tres o las cuatro,
Alergias, reacción a alimentos, urticaria,
Ansiedad, irritabilidad o depresión,
Ansia de alimentos dulces, salados o grasos, o de carbohidratos (féculas, alimentos horneados),
Dificultades de concentración o de memoria (confusión mental),
Dificultad para seguir una dieta o un programa de ejercicios, problemas de fuerza de voluntad,
Problemas digestivos,
Eczema,
Cansancio después de comer,
Fatiga, agotamiento, agobio crónico,
Sensación de cansancio y tensión,
Problemas hormonales de cualquier tipo, como el síndrome premenstrual (SPM), la infertilidad, la endometriosis, el síndrome del ovario poliquístico o síntomas molestos de la menopausia,
Insomnio,
Bajo impulso sexual,
Peso inamovible, exceso de peso o dificultad para aumentar de peso,
Despertarse cansada incluso después de haber dormido toda la noche,
Migrañas,
Dolores de cabeza crónicos,
Enfermedades comunes,
Herpes labial,
Infecciones urinarias,
Intolerancia alimentarias,
Síndrome de colon irritable,
Síndrome de fatiga crónica,
Fibromialgia,
Artritis reumatoide,
Afecciones autoinmunes (Tiroiditis de Hashimoto)
Las enfermedades y problemas de salud asociados con el SOS-O (Sobrecarga) incluyen:
Presión sanguínea alta,
Colesterol alto,
Resistencia a la insulina, síndrome metabólico o diabetes,
Tiroiditis de Hashimoto,
Osteopenia u osteoporosis,
Síndrome del ovario poliquístico, endometriosis e infertilidad,
Todas las afecciones autoinmunes, sin embargo, están asociadas con la fatiga, Estas son las consecuencias físicas y emocionales habituales del agotamiento:
Alergias,
Alguna enfermedad autoinmune,
Menor concentración y memoria,
Depresión,
Necesidad exagerada de cafeína,
Fatiga, agotamiento, fatiga al despertar,
Resfriados frecuentes, bronquitis, sinusitis, infecciones del sistema urinario o por hongos, herpes labial o brotes de herpes,
Aumento de los dolores, achaques, inflamación,
Incremento del miedo y la aprensión,
Pérdida de ambición, baja motivación,
Presión sanguínea baja,
Síntomas de azúcar en sangre bajo,
Escaso impulso sexual,
Falta de apetito por la mañana,
Pensamiento disperso,
Mal genio, irritabilidad,
Recuperación lenta respecto de las enfermedades,
Ansias de azúcar y carbohidratos,
Tendencia a sentirse mejor o tener más energía al atardecer,
Hipotiroidismo: una crisis energética interior
Los síntomas del hipotiroidismo abarcan:
Ansiedad,
Confusión mental (mala memoria y concentración),
Síndrome del túnel carpiano,
Intolerancia al frío,
Estreñimiento,
Depresión,
Piel seca,
Agotamiento,
Bocio (engrosamiento en la parte delantera del cuello),
Pérdida de pelo,
Colesterol alto,
Desequilibrios hormonales, como el SPM, reglas irregulares, sensibilidad periódica en los senos y bajo impulso sexual,
Memoria deteriorada,
Infertilidad,
Insomnio,
Baja inmunidad, que provoca resfriados e infecciones frecuentes,
Molestias menstruales,
Abortos, especialmente con alguno de estos otros síntomas,
Debilidad muscular,
Dolor neurálgico,
Depresión posparto, poca producción de leche materna después del nacimiento del bebé,
Ritmo cardíaco lento,
Ralentización de los procesos mentales,
Ralentización de los movimientos físicos,
Hinchazón alrededor de los ojos,
Aumento de peso,
Síntomas, enfermedades y problemas de salud directamente relacionados con el intestino no permeable y la inflamación crónica que este produce:
Fatiga,
Intolerancias alimentarias,
Síndrome del colon irritable,
Enfermedad celíaca, (causa o resultado de intestino permeable)
Tiroiditis de Hashimoto,
Enfermedad de Crohn,
Artritis reumatoide,
Alergias, urticaria, eczemas,
Artritis, dolores articulares,
Obesidad, enfermedad cardíaca y diabete, y, como resultado, la enfermedad del hígado graso no alcohólico
Romm, Dra, Aviva, La Revolución de la Tiroides, Editorial Sirio
Una hormona de la pituitaria que hace que la tiroides produzca la hormona tiroidea.
De 0,5 a 3 mU/l
Si es >2,5 mU/l con síntomas,
sospecha de hipotiroidismo.
T3 libre (FT3)
La forma más activa de la hormona tiroidea.
>3,2 mU/l (de 320 a 340 ug/l)
Si <3,2 mU/1 (320 /1g/l) con síntomas, sospecha de hipotiroidismo
T4libre (FT4)
La hormona tiroidea precursora para activar la hormono tiroidea.
>1,2 a 1,4 mU/l
Si < 1,2 mU/1 con síntomas, sospecha de hipotiroidismo.
TPO
El test más sensible para detectar una enfermedad tiroidea autoinmune.
Negativo o <4 mU/l
Si es alto con síntomas u otras
anomalías, es Hashimoto.
Anticuerpo
antiTg
La tiroglobulina es una proteína que se halla en las células tiroideas. Esta prueba testa los anticuerpos de esta proteína.
Negativo o <4 UI/ml
Si es alto con síntomas u otras
anomalías, es Hashimoto.
T3 (RT3) in-
verso
Una forma de almacenamiento inactivo de la
hormona tiroidea.
<10ng/dl
Si es alto, el cuerpo conserva la
energía almacenando la hormona activa de la tiroides bajo una forma inactiva.
Yodo
Un mineral necesario para la producción de las hormonos tiroideas.
De 100 a 199 ug/l; de
150 a 249 ug/l en el
embarazo.
Insuficiencia o déficit de yodo.
* Basado en los estándares que se han visto en este capítulo.
«¿QUÉ SIGNIFICAN MIS ANALíTICAS DE LA TIROIDES?»
TSH
FT4
FT3
Anticuerpos tiroideos
anti-TPO, antiTgAb
inverso T3(RT)
Qué significa
Alto
Bajo
Bajo
Normal
N/D
Hipotiroidismo no autoinmune o Hashimoto, pero los anticuerpos no son todavía bastante altos para poder detectarlos.
Alto
Normal
Normal
Normal o alto
N/D
Hipotiroidismo subclínlco.
Alto
Bajo
Bajo
Positivo
N/D
Enfermedad de Hashimoto (hipotiroidismo autoinmune).
Normal
Normal
Bajo
Normal
N/D
Hipotiroidismo debido a un problema de conversión de T4 a T3.
Normal o alto
Normal
Alto
Normal o alto
N/D
Resistencia celular a la FT3
Alto, bajo o normal
Bajo o normal
Bajo o normal
Alto
N/D
Probablemente la enfermedad de Hashimoto en fase de manifestarse. Riesgo alto de desarrollar la enfermedad de Hashimoto u otra
autoinmune. Los anticuerpos pueden ser positivos durante siete años antes de que se manifiesten los síntomas o aparezcan otras
anomalías en las analíticas.
Normal o
alto
Normal
Normal o bajo
Normal o
alto
Alto
Fatiga, estrés, infección y SOS (estrés crónico) que conducen a un «eutiroideo enfermo», que es una función baja de la hormona tiroidea debida al almacenamiento de la hormona tiroidea activa.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
Cuando los anticuerpos TPO son altos, siempre empiezo reduciendo la inflamación en el
sistema y eliminando los desencadenantes. El NAC y el picnogenol se pueden tomar junto
con la curcumina o como alternativa a esta
De 1.200 a 2.400 mg
diarios.
Guggul*
El guggul es un remedio herbario que ha demostrado ser capaz de mejorar la función tiroidea al mejorar la conversión de la T4, la forma inactiva de la hormona tiroidea, a la T3, la forma activa. Esta hierba no debería tomarse durante el embarazo, pero se puede tomar cuando se da el pecho. Interrumpe la toma si el bebé tiene malestar estomacal cuando la consumes y deja de tomarla cuando los niveles de la tiroides se normalicen.
750 mg diarios.
Hierro
El déficit de hierro le indica a tu tiroides que conserve la energía, lo cual se traduce en una
menor producción de la hormona tiroidea.
Entre las fuentes alimentarias de hierro, la carne roja y las aves de carne oscura tienen una forma muy absorbible, y si las comes varias veces a la semana pueden mejorar tus niveles de hierro rápidamente. Son también útiles las hortalizas de hoja, las alubias rojas, los albaricoques secos y las pasas (aunque estas últimas tienen mucho azúcar).
Si tu analítica muestra niveles bajos, también te puede ir bien tomar un suplemento de quelato de hierro -una modalidad de hierro que no causa estreñimiento- junto con 500 mg de vitamina C para mejorar la absorción. Con el hierro no habría que tomar los PPI, porque bloquean la absorción, y el hierro no debería tomarse junto con la medicación de la tiroides porque la bloquea. Deja pasar cuatro horas entre la toma del hierro y la de la medicación de la tiroides.
De 30 a 60 mg de hierro
Aminoquelado al día.
Selenio
El cuerpo transforma el selenio en el potente antioxidante glutatión. El selenio protege la tiroides de la inflamación y del estrés oxidativo que daña el tejido de la tiroides e inhibe su función, y varios estudios han demostrado que puede reducir los anticuerpos TPO. Es también determinante en la conversión de la T4 a la T3.
Disminuye el riesgo de desarrollar tiroiditis después del parto en las mujeres que dan positivo en los anticuerpos TPO, y se puede empezar a tomar durante el embarazo y continuar en el periodo de posparto para reducir el riesgo.
Algunos profesionales sugieren que se puede conseguir suficiente selenio comiendo una o dos nueces de Brasil al día, pero yo recomiendo otros alimentos ricos en este mineral, como las setas, el cordero, el pavo, el pollo, los huevos, el bacalao y el halibut; añade las nueces de Brasil si te gustan, pero no en sustitución de un suplemento.
Hasta 200 mg
diarios (no excederse).
Vitamina D
Se ha encontrado que los niveles de vitamina D3 en sangre son bajos en las personas que
tienen la enfermedad de Hashimoto y otras afecciones autoinmunes. Tomar suplementos de D3 a razón de 4.000 UI al día (2.000 durante el embarazo) puede ayudar o revertir la enfermedad tiroidea autoinmune. Los niveles se pueden comprobar cada seis semanas para ver si se ha de mantener la dosis o se ha de reducir (no recomiendo superar los niveles séricos de 70 nM).
De 2.000 a
4.000 UI diarias (2.000 UI diarias en el embarazo).
Cinc
Implicado en la conversión de la T4 a la T3, es importante si tienes problemas con la conversión de la hormona tiroidea.
30 mg diarios. Tomar
con las comidas para
evitar las náuseas.
* No se aconseja durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
A diferencia de otros adaptógenos, que se bosan en la planta completa, la curcumina es un compuesto vegetal aislado, pero las investigaciones sugieren que es muy parecida a un adaptógeno; calma el estrés relacionado con el SOS (estrés crónico) y es tan importante para cada aspecto de la sanación de las causas raíz y del SOS que la he tenido que incluir como si lo fuera.
Las investigaciones recientes confirman que la curcumina revierte los efectos del estrés crónico y alivia la depresión. Muchos de estos efectos se deben a una reducción de la inflamación acompañada de una mejora de los niveles de base del cortisol, hasta llegar a niveles de ausencia de estrés. Es un antioxidante muy efectivo, mejora el colesterol (reduce el LDL [el «malo»] y aumenta el HDL [el «bueno»]) mejora la adiponectina, un compuesto del tejido visceral adiposo, o grasa abdominal visceral, que protege contra los problemas de las réplicas recurrentes de hambre y saciedad,
protege contra la resistencia a la insulina, mejora la motilidad intestinal y puede impedir el declive cognitivo.
De 1.200 a 2.400 mg diarios de
extracto.
Fosfatidilserina (PS)*
Un compuesto parecido a una grasa alimentaria que se encuentra en abundancia en el cerebro y en el sistema nervioso, la PS reduce el exceso de cortisol y la liberación de adrenalina bajo estrés. Tiene muchos efectos parecidos a los adaptógenos: mejora el estado de ánimo, la energía física y la función cognitiva, además de la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información; también mejora la capacidad de hacer ejercicio.
100 mg 3 veces al día.
Vitamina B5
La vitamina B5 incluye en muchas combinaciones de adaptógenos por su presunta capacidad de reducir la producción del cortisol elevado en situaciones de estrés.
500 mg diarios.
Vitamina B6
Importante para la producción de neurotransmisores del estrés así como de neurotransmisores relajantes, incluidos el GABA y la serotonina. Tomada a la hora de acostarse,
reequilibra el cortisol nocturno, lo cual impide los picos que pueden provocar despertares
nocturnos y causar fatiga matinal.
De 50 a 100mg antes de
acostarse.
Vitamina e
Se encuentra abundantemente en el córtex suprarrenal, donde juega un importante papel antiinflamatorio de protección de las suprarrenales. El estrés reduce la vitamina C. La suplementación ayuda a normalizar el cortisol y reabastece las glándulas suprarrenales.
De 1.500 a 3.000 mg
diarios con bioflavonoides. Tomada en exceso
provocará heces sueltas; si ocurre esto, reducir la dosis.
En el embarazo no hay que superar los 2.000 mg diarios.
* No se aconseja en el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
Ashwagandha: la mente, el estado de ánimo y los músculos. Calmante, nutritiva
Estás cansada y tensa. Estás nerviosa o ansiosa. Eres incapaz de
dormirte con facilidad por la noche. Experimentas dolor crónico en las articulaciones por la artritis.
Tienes problemas de memoria y confusión mental. Tienes el síndrome de fatiga crónica, fibromialgia o
tensión muscular crónica.
La ashwagandha está indicada en caso de agotamiento profundo. Se conoce por sus efectos suaves y calmantes, de mejora del sueño, alivio de la ansiedad y el agotamiento del sistema nervioso y mejora de la memoria
y el aprendizaje. También relaja los músculos, reduce la inflamación y actúa como un analgésico suave, así que es excelente si
tienes osteoartritis o artritis reumatoide, fatiga crónica o fibromialgia. La ashwagandha también mejora la glucosa en sangre de los
diabéticos y el colesterol.
Utilízala con precaución o evítala si eres sensible a las plantas de la familia de las solanáceas.
De 3 a 6 g de la hierba seca en cápsulas al
día, o entre 1 y 4 ml (de 20
a 80 gotas) de tintura disuelta en agua
3 veces al día.
Albahaca santa: revitalizadora. Nutritiva
Sientes que necesitas un tónico general
suave para la mente, el estado de ánimo y la inmunidad.
Estás lidiando con la depresión, la
ansiedad o un estado de ánimo bajo.
Tienes problemas de sueño.
Necesitas ayuda para cambiar de actitud y hacer cambios saludables en tu estilo de vida.
Necesitas más claridad mental. Tienes inflamoción crónica.
Tienes el azúcar en sangre, el colesterol o los triglicéridos altos.
La albahaca santa o «sagrada» calma la mente y el espíritu y favorece la longevidad. En la medicino ayurvédica se la llama
tu/si, que significa ‘incomparable’.
La albahaca santa mejora la energía y alivia la fatiga, eleva el ánimo, proporciona alivio contra la ansiedad y la depresión ligera y ayuda con la abstinencia de la nicotina.
Mejora la claridad mental y aumenta la motivación para hacer cambios saludables en el estilo de vida y la actitud.
La acción antiinflamatoria y antioxidante puede proteger el hígado del estrés y del daño relacionado con la inflamación.
Rebaja la glucosa en sangre, los triglicéridos y el colesterol y mejora la inmunidad ante el resfriado común y la bronquitis.
De 20 3 ml (de 40 a 60 gotas) de tintura en agua 3 veces al día.
Maca*: la madre de los
nutrientes hormonales.
Nutritiva
Quieres más vitalidad y sientes que te falta nutrición profunda. Tienes la libido baja. Tienes desequilibrios hormonales. Quieres mejorar tu fertilidad. Quieres
mejorar tu estado de ánimo, tienes ansiedad o depresión.
Un tónico nutritivo y restaurativo. Los indios
quechuas de Perú consideran que la maca es un alimento que favorece la agudeza mental, la vitalidad física, la resistencia y el vigor. Se considera también un tónico afrodisiaco que mejora el deseo y el rendimiento sexual
y tiene fama de aumentar la fertilidad, mitigar la
ansiedad y la depresión y reducir las disfunciones sexuales de las mujeres
posmenopáusicas. La raíz seca de maca es rica en aminoácidos esenciales, yodo, hierro y magnesio, además de esteroles que pueden tener una amplia gama de acciones de apoyo a la función adrenal y hormonal. Se utiliza
también para tratar síntomas menstruales y de la menopausia.
De 75 a 100mg diarios.
Honqo reishi*: nutre el sistema inmunitario. Calmante, nutritlvo
Quieres mejorar la calidad y profundidad
de tu sueño.
Quieres mejorar tu inmunidad. Necesitas
ayuda con la detoxificación.
Te sientes permanentemente agobiada y con los nervios de punta.
El hongo reishi está muy bien valorado en la
medicina china para nutrir y apoyar la función adrenal.
Se conoce mejor por mejorar la inmunidad y
reducir la inflamación, pero también apoya la capacidad del cuerpo de detoxificarse de la exposición ambiental y calma el sistema nervioso. Se puede tomar antes de ir a dormir para
favorecer un sueño más profundo, relajante y
reparador.
Si eres alérgica a los hongos, posiblemente sea
mejor que lo evites.
De 3 a 9 g diarios del hongo seco en cápsulas o comprimidos, o de 2
o 4 ml de tintura en agua 2 o 3 veces al día.
Rodiola: calmonte del
espíritu. Estimulante
Luchas contra la ansiedad. Tienes fatiga mental o confusión cerebral.
Quieres sanar de la inflamación, el daño o el SOS (estrés crónico) relacionados con el ejercicio. Tienes ansiedad o depresión. Te sientes irritable y agotada.
Lidias con la fibromialgia o el dolor de cabeza crónico. Quieres mejorar tu libido o tu fertilidad.
La rodiola es quizá el adaptógeno más
importante para la ansiedad.
Apoya el rendimiento y el vigor mental y físico y
reduce la fatiga mental y física, al mismo
tiempo que repara el daño y la inflamación muscular causados por el ejercicio y fomenta la recuperación.
No debería tomarse antes de ir a dormir porque es estimulante, pero sus efectos reguladores del estado de ánimo y de apoyo
al sistema nervioso mejoran el sueño y reducen el estrés, la irritabilidad y el agotamiento. También mejora el sistema inmunitario y reduce la frecuencia de los resfriados y de las infecciones. Se utiliza
en el tratamiento del síndrome de fatiga crónica, de la fibromialgia y del dolor de cabeza crónico causado por el estrés.
La rodiola mejora la libido y la fertilidad. Estimula el apetito y puede ser útil en los trastornos de la alimentación, que a menudo
surgen del SOS. Evitar en caso de depresión bipolar con conducta maníaco-depresiva.
De 100 a 400mg diarios en cápsulas o
cornprimidos o 2 o 3 ml (de 40 a 60 gotas) de tintura en agua 2 o 3 veces al día. Busca
productos con indicación de estandarizados con un 2 o 3% de rosavina y entre un 0,8 y un 1% de salidrosida.
Schisandra:detoxificador y estimulante
Tienes confusión cerebral, problemas de
memoria o de concentración.
Te cansas fácilmente con el esfuerzo físico.
Tienes ansiedad. Necesitas apoyar y mejorar tu detoxificación.
La schisandra, considerada un tónico de élite por los herbolarios chinos, se utiliza para mejorar la concentración mental, y al mismo tiempo tiene efectos calmantes y antiansiedad. La schisandra es una de las hierbas principales
para proteger el hígado contra el daño, y pare-
ce efectiva para mejorar tanto la detoxificación
como la eliminación de toxinas, especialmente los disruptores hormonales ambientales. Se ha utilizado ampliamente para mejorar el rendimiento y la resistencia deportivos, incrementar la energía y el vigor en general y aliviar la ansiedad.
De 20 a 30 gotas de extracto 1 o 2 veces al
día o de 2 a 4 cápsulas diarias.
Shatavari: hormonal, rey
de los adaptógenos para
la mujer. Nutritivo
Sientes que necesitas rejuvenecer,
equilibrarte y calmarte.
Tienes desequilibrios hormonales,
incluido el SPM, o problemas de
fertilidad o de menopausia.
La hierba shatavari se considera la «reina de las
hierbas» en la medicina ayurvédica, en cuyo
contexto es muy apreciada como tónico rejuvenecedor para las mujeres. Es nutritiva y calmante, además de equilibrar las hormonas, y se utiliza para la irritabilidad y para muchos
desequilibrios hormonales que afectan al estado de ánimo, como los síntomas emocionales del SPM y de la menopausia. Se emplea como un tónico para la fertilidad y puede ayudar con la sequedad vaginal, la libido baja y los problemas de sueño en la perimenopausia. Puede mejorar la secreción de insulina y los niveles de colestero!. Se ha de evitar si hay un historial de cáncer con receptores de estrógenos positivos.
De2 a 4 ml (40 a 80 gotas) de tintura en agua 2 o 3 veces al día.
* No se recomienda durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
agnus-castus) La hierba que equilibra las hormonas femeninas
El souzgatillo es el equilibrador hormonal que ofrece la naturaleza y uno de mis remedios de hierbas preferidos para las mujeres en todas las fases de su vida. No contiene hormonas, pero mejora el equilibrio del estrógeno y la progesterona, alivia el SPM -con lo cual mitiga la depresión y la irritabilidad, la hinchazón, la sensibilidad de las mamas y las ansias alimentarias y ayuda a regular los ciclos menstruales. El sauzgatillo reduce la inflamación inducida por el medioambiente que contribuye a la endometriosis, favorece la fertilidad y se utiliza para evitar los abortos espontáneos, posiblemente gracias a sus efectos sobre la progesterona. Además, alivia la sequedad vaginal, los problemas de sueño y los sofocos asociados con la menopausia. Pruébalo durante un mínimo de tres meses para obtener los mejores resultados, y puedes seguir tomándolo mientras te beneficie. Déjalo si te rebaja el estado de ánimo; este es un efecto raro pero posible.
500 mg en cápsulas 1 o 2 veces al día, o entre 40 y 60 gotas de tintura hasta 3 veces al día.
Maca*
Esta es una hierba suave y segura para restablecer el equilibrio del cortisol; como resultado, equilibra las hormonas femeninas.
(en blanco)
* No es seguro durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
HIERBAS Y SUPLEMENTOS PARA MEJORAR LA DETOXIFICACIÓN –GLUTATION-
Hierba/Suplemento
Usos y precauciones
Dosis
Extracto de
hoja de alcachofa*
Apoya la detoxificación del hígado, es antioxidante y aumenta los compuestos de detoxificación producidos en el hígado.
De 320 a 640 mg diarios.
Curcumina*
Mejora la producción de glutatión y apoya la detoxificación de manera natural.
De 1.200 a 2.400 mg
diarios del extracto.
Té verde o extracto de
té verde* (descafeinado)
Mejora la detoxificación del hígado. Se puede tomar como té, pero bajo forma de extracto es un potente suplemento para la pérdida de peso, el equilibrio hormonal y la detoxificación.
200 mg al día de catequinas de té verde, o entre 4 y 8 tazas de té al día.
Metilfolato
Si sacaste un total alto en el cuestionario para la detoxificación (página 148), tienes la homocisteína elevada o sabes que tienes una mutación del gen MTHFR, asegúrate de tomar por lo menos 800ug de metilfolato en suplemento diario. (460)
800 ug al día.
N-acetilcisteína
Mejora la detoxificación acumulando glutatión, uno de los principales detoxificantes del cuerpo. (281)
300 mg 3 veces al día.
Picnogenol*
Extracto de la corteza del pino marítimo. Reduce la inflamación, el estrés oxidativo, el daño a la membrana celular y al ADN y el daño debido al impacto sobre las células del azúcar en sangre
crónicamente elevado. Contiene los mismos compuestos, las procianidinas, que hacen que el cacao, el extracto de té verde, el extracto de pepitas de uva y las frutas del bosque sean tan buenos para la salud.
Los beneficios abarcan una mejor concentración y capacidad cognitiva, una reducción del colesterol malo, una mayor sensación de bienestar, una reducción de las citoquinas inflamatorias (después
de solo cinco días de uso), una reducción duradera de los síntomas de la endometriosis, una reducción de los síntomas de la menopausia, una reducción de las arrugas y una mitigación del dolor de la osteoartritis. También puede disminuir la acumulación de grasa que se da como resultado de la inflamación y mejorar la sensibilidad a la insulina.
De 100 a 200 mg diarios.
Schisandra*
La schisandra, es un tónico para el hígado ya que lo protege. También actúa como antioxidante. Sus efectos sobre el hígado pueden ser debidos a una reducción del estrés y de la ansiedad, que
mitiga los efectos adversos del estrés sobre el hígado. También aumenta la producción de glutatión y parece tener efectos protectores contra el daño debido a las toxinas medioambientales,
los medicamentos y los metales pesados. Piensa en tomar schisandra si tienes la enfermedad de Hashimoto y si no conviertes bien la T4 en T3. (317)
De 20 a 30 gotas de extracto 1 o 2 veces al día o entre 2 y 4 cápsulas al día.
* No es seguro durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
Un tónico antivírico e inmunitario suave pero efectivo. A menudo incluyo la equinácea en el plan estacional para las mujeres que «cazan todos los resfriados que pasan por ahí». Se puede utilizar con seguridad durante el embarazo y se puede tomar si hay una afección autoinmune, pero habla antes con tu médico si estás tomando medicamentos inmunosupresores.
De 300 a 500mg hasta 3 veces al día.
Melisa
Antivírica, alivia el estrés y la ansiedad. Las investigaciones llevadas a cabo en la última década han demostrado resultados impresionantes utilizando la melisa como hierba antivírica contra el virus del herpes simple.
De 300 a 1 .200 mg diarios en infusión o en cápsulas; de 40 a 60 gotas de tintura entre 1 y 3 veces al día.
Regaliz*
Varios estudios han demostrado que los preparados a base de regaliz tienen efectos antivíricos, antiinflamatorios y una gran variedad de efectos inmunomoduladores. No deberías tomarlo si tienes la presión sanguínea alta.
De 150 a 300mg diarios
Hipérico
El hipérico tiene varios beneficios simultáneos sobre el sistema nervioso. Actúa como un antidepresivo eficaz y como antivírico, lo cual lo hace especialmente apropiado cuando el estrés es un problema en la reactivación vírica o en infecciones víricas frecuentes.
De 300 a 60mg diarios.
*No es seguro durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
Esta hierba se utiliza tradicionalmente como un antiinflamatorio, antivírico, antioxidante y estimulador de la inmunidad. Es también una medida preventiva contra los resfriados y la gripe.
De 2.000 a 6.000 mg diarios; si es un producto
concentrado, 200mg diarios,
Probiótico
Las especies de Lactobacillus han demostrado que mejoran la inmunidad y reducen la incidencia de las infecciones respiratorias y las reacciones inflamatorias.
1 o 2 cápsulas diarias.
Hongo reishi*
Este hongo medicinal es un tónico del sistema inmunitario potente en una categoría de hierbas adaptógenas que nutren las suprarrenales y específicamente afectan al impacto del SOS (estrés crónico) en el sistema inmunitario. El reishi es especialmente efectivo para las infecciones recurrentes y previene contra las infecciones víricas.
De 3 a 9g diarios del hongo seco en cápsulas o tabletas, o de 2 a de 4ml de tintura en agua 2 o 3 veces al día.
Vitamina D3
Importantes beneficios para el sistema inmunitario y el estado de ánimo, con miles de estudios que la avalan.
2.000 unidades al día de vitamina D3′ En invierno puedes necesitar hasta 4.000 UI al día, o para alcanzar el rango óptimo si tienes déficit de vitamina D.
Cinc
Reduce la inflamación de la mucosa intestinal. Se ha demostrado que no solo mejora la inmunidad sino que también es específicamente efectivo para combatir las infecciones de la familia de los herpesvirus, lo cual incluye el virus de Epstein-Barr. Los alimentos ricos en cinc incluyen la carne de vacuno, el cordero,
el pavo, las pipas de calabaza, el tahini de sésamo, las lentejas, los garbanzos, el anacardo y la quinoa.
30 mg diarios. Tomar con las comidas para evitar las náuseas.
*No se aconseja durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
La curcumina es un extracto de la cúrcuma, una especia utilizada en la cocina india durante miles de años, y es un antiinflamatorio natural. Es efectiva, específica mente, para tratar la depresión importante que es resultado de la inflamación relacionada con el SOS (estrés crónico) y el estrés oxidativo. La curcumina ayuda con los dolores de la artritis y con el dolor y la inflamación intestinales en la enfermedad de
Crohn y la colitis ulcerosa, mitiga la confusión mental y reduce el daño al ADN producido por el estrés oxidativo.
De 1.200 a 2.400 mg diarios de extracto.
Ácidos grasos
esenciales
En numerosos estudios se ha visto que los ácidos grasos omega 3 (DHA/EPA) protegen de la inflamación y el estrés oxidativo y los revierten, y al mismo tiempo protegen contra las enfermedades cardíacas, la depresión, la demencia y otras afecciones relacionadas con la inflamación.
850 EPA200
DHA 1 o 2 veces al día.
Si no comes pescado, hay
disponibles fuentes vegetarianas
basadas en las algas.
Jengibre
Alivia el dolor y la inflamación. El jengibre se ha demostrado tan efectivo como los AINE para aliviar el dolor y la inflamación, incluido el dolor causado por la osteoartritis y los dolores menstruales.
De 500 a 1.000 mg 1 o 2 veces al día.
Extracto de té verde*
El té verde mejora la detoxificación hepática; ayuda a disgregar las toxinas y expulsarlas. También actúa como un antioxidante y apaga los fuegos de la inflamación del
cuerpo, favorece una flora saludable y apoya la detoxificación de los estrógenos. Se puede tomar como té, pero como extracto es un potente suplemento para la pérdida de peso, el equilibrio hormonal y la detoxificación.
200 mg diarios de catequinas del té
verde.
N-acetilcisteína*
Mejora la detoxificación por medio de acumular el glutatión, uno de los principales detoxificantes del cuerpo. El glutatión se reduce a causa de la inflamación, el estrés oxidativo (el daño a las células causado por el fuego lento de la inflamación crónica) y las infecciones. Los bajos niveles están asociados con las enfermedades autoinmunes y la fatiga crónica.
300 mg 3 veces al día.
Quercetina*
Es un flavonoide de los alimentos, incluidas las cebollas y las manzanas, y un antiinflamatorio que apoya el sistema inmunitario. Es también especialmente efectivo si sufres de intolerancias alimentarias, alergias estacionales, eczema, urticaria o intolerancia a la histamina.
250mg 3 veces al día.
*No consumir durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
APOYO NATURAL PARA EL SUEÑO, LA MENTE Y EL ESTADO DE ANIMO
Hierba/
Suplemento
Usas y precauciones
Dosis
L-Teanina*
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra casi exclusivamente en el té verde y, como la meditación, aumenta la relajación a la vez que apoya la concentración y la vigilancia incrementanda las ondas cerebrales alfa. Se compara favorablemente con los ansiolíticos, incluso cuando hay estrés, en el plazo de una hora de haber tomado una dosis. También mejora la producción de neurotransmisores, incluidos la serotonina, la dopamina y el GABA, lo cual da lugar a un estado de bienestar. Además puede ayudar a reducir la presión sanguínea.
De 100 a 200mg diarios.
Lavanda*
Induce un sueño más profundo y reduce la ansiedad. Los estudios científicos recomiendan el consumo de lavanda para aliviar la tensión, ya sea tomada como infusión o como extracto, o incluso por medio de inhalar el aceite esencial (aromaterapia). Una forma de reducir la ansiedad y los trastornos del sueño debidos a interrupciones frecuentes es tomar aceite de lavanda de uso oral. Empezar a tomar
solamente 60 mg al día de aceite de lavanda en cápsulas. Se puede tomar antes de acostarse o por la mañana. Ha mostrado la misma efectividad que los medicamentos para el sueño, como las benzodiacepinas, sin ninguno de los riesgos asociados a estos. Es también especialmente útil para la ansiedad en el desempeño de una actividad; por ejemplo, cuando se ha de hacer un examen. A esta dosis no debería preocupar el muy suave potencial de efectos estrogénicos del aceite de lavanda. No hay que consumirlo si se ha tenido un cáncer con receptores de estrógenos positivos o si se está en un riesgo elevado de padecerlo debido a un caso familiar muy cercano (tu madre o tu hermana han tenido este tipo de cáncer). Se acepta el uso de la aromaterapia durante el embarazo.
Una cápsula de aceite de lavanda (60ms antes de acostarse)
Magnesio
Favorece la relajación. Alivia la ansiedad y la depresión. Se puede tomar antes de acostarse para favorecer la relajación mental y muscular.
El magnesio también ayuda en el caso de que el síndrome de las piernas inquietas o los calambres musculares te mantengan despierta.
De 400 a 800 mg diarios.
Melatonina*
Ayuda a conciliar el sueño y también puede reducir los sudores nocturnos de la menopausia.
Numerosos estudios apoyan su efectividad y seguridad.
De 0,5 a 3 mg dentro de la hora
anterior a acostarse.
Pasiflora
Favorece el sueño y mejora la calidad de este. Te ayuda a sentirte más descansada cuando te despiertas. También es útil para la ansiedad.
De 40 a 60 gotas de tintura
(o 320mg en 1 cápsula).
Probióticos
Deberían contener las especies Lactobacillus y Bifidobacterium. Reducen la estimulación del
eje HPA. Una importante investigación sobre la conexión intestino-cerebro ha abierto un nuevo campo de estudio: los psicobióticos -el uso de prebióticos paro mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva- y los estudios son prometedores. Ahora sabemos que mejorar la presencia de la flora intestinal beneficiosa alivia la ansiedad y la depresión, reduce las citoquinas inflamatorias y mitiga la sobrestimulación del eje HPA. El B. infantis y el B. longum están entre las cepas de prebióticos especialmente beneficiosos; reducen la depresión, la irritabilidad y la ansiedad y mejoran la capacidad de lidiar con el estrés.
1 a 2 cápsulas diarias, con
un mínimo de 10.000 millones
diarios de unidades que forman
colonias.
Relora*
Sueño, ansiedad, energía. Una combinación de magnolia y Phellodendron, reduce el SOS (estrés crónico y la ansiedad, mejora el sueño y la energía, baja el cortisol y puede ayudar a elevar la DH EA de forma segura.
500 mg a la hora de a costarse.
SAMe (S-
adenosilmetionina)*
Este aminoácido, importante para la metilación, parece ser tan potente para la depresión como algunas opciones farmacéuticas. Es de ayuda también en el tratamiento de la ansiedad, el dolor y la inflamación de la osteoartritis y el dolor muscular de la fibromialgia.
De 400 a 1.600 mg diarios.
Puede requerir entre 1 y 2 meses observar los efectos, porque
se ha de acumular en el organismo.
Hipérico
En más de dieciocho estudios con casi seis mil individuos, el hipérico se ha demostrado tan efectivo o más que los fármacos antidepresivos, y no genera ninguno de sus efectos secundarios.
De 300 a 600mg diarios de producto estandarizado al 0,3% de hipericina y/o del 3 al 5% de hiperforina.
Cúrcuma
A causa de sus efectos antiinflamatorios en general, la cúrcuma, así como uno de sus
componentes activos, la curcumina, es un importante suplemento vegetal que se debe tener en cuenta si estás luchando contra la confusión mental, la ansiedad o la depresión.
Entre 1 y 3mg de curcumina o entre 1.200 y 2.400mg de cúrcuma en polvo diariamente.
Vitamina B6
Se toma antes de acostarse, específica mente para aliviar el despertar nocturno al reducir los
picos de cortisol durante la noche.
De 50 a 100mg
Vitamina BI2
(metilcobalamina)
Juega un papel especialmente importante al permitir que el cuerpo restablezca su ritmo circadiano, posiblemente por sus efectos sobre la producción de melatonina, y mejora la calidad del sueño, lo que te hace sentir recuperada cuando te despiertas.
1.000 ug, toma sublingual
* No utilizar durante el embarazo.
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
Hay cinco causas raíz que sobrecargan nuestra respuesta al estrés y ponen el sistema en una situación que conduce al síndrome de sobrecarga por supervivencia (SOS):
Estrés emocional y mental crónico: cuando el ajetreo diario de la vida nunca se para o no te deja tiempo para apretar el botón de pausa y ocuparte de ti misma o tener un sueño reparador.
Alimentos gatillo: los alimentos que podrían estar causando una inflamación oculta, esos nutrientes que podrían faltarle a tu cuerpo y que necesitas para sanar, y esas subidas y bajadas del azúcar que mantienen activada tu respuesta de estrés.
Desequilibrios intestinales: daño a la mucosa intestinal o a la microbiota por parte de alimentos gatillo, del estrés y de algunos medicamentos.
Sobrecarga tóxica: exposición a alimentos y a productos para el hogar y ambientales, así como un funcionamiento insuficiente de los procesos de detoxificación natural, debidos a las carencias alimentarias y a la mala eliminación.
Infecciones ocultas: nuevas infecciones o reactivación de infecciones pasadas, habitualmente de origen vírico, que mantienen el sistema inmunitario crónicamente activado.
Estos son los síntomas comunes de estar bloqueada en la posición SOS-O activada:
Cansancio por la tarde y ansias de azúcar o cafeína, habitualmente alrededor de las tres o las cuatro,
Alergias, reacción a alimentos, urticaria,
Ansiedad, irritabilidad o depresión,
Ansia de alimentos dulces, salados o grasos, o de carbohidratos (féculas, alimentos horneados),
Dificultades de concentración o de memoria (confusión mental),
Dificultad para seguir una dieta o un programa de ejercicios, problemas de fuerza de voluntad,
Problemas digestivos,
Eczema,
Cansancio después de comer,
Fatiga, agotamiento, agobio crónico,
Sensación de cansancio y tensión,
Problemas hormonales de cualquier tipo, como el síndrome premenstrual (SPM), la infertilidad, la endometriosis, el síndrome del ovario poliquístico o síntomas molestos de la menopausia,
Insomnio,
Bajo impulso sexual,
Peso inamovible, exceso de peso o dificultad para aumentar de peso,
Despertarse cansada incluso después de haber dormido toda la noche,
Migrañas,
Dolores de cabeza crónicos,
Enfermedades comunes,
Herpes labial,
Infecciones urinarias,
Intolerancia alimentarias,
Síndrome de colon irritable,
Síndrome de fatiga crónica,
Fibromialgia,
Artritis reumatoide,
Afecciones autoinmunes (Tiroiditis de Hashimoto),
Alteración del cortisol,
Las enfermedades y problemas de salud asociados con el SOS-O (Sobrecarga) incluyen:
Presión sanguínea alta,
Colesterol alto,
Resistencia a la insulina, síndrome metabólico o diabetes,
Tiroiditis de Hashimoto,
Osteopenia u osteoporosis,
Síndrome del ovario poliquístico, endometriosis e infertilidad,
Todas las afecciones autoinmunes, sin embargo, están asociadas con la fatiga, Estas son las consecuencias físicas y emocionales habituales del agotamiento:
Alergias,
Alguna enfermedad autoinmune,
Menor concentración y memoria,
Depresión,
Necesidad exagerada de cafeína,
Fatiga, agotamiento, fatiga al despertar,
Resfriados frecuentes, bronquitis, sinusitis, infecciones del sistema urinario o por hongos, herpes labial o brotes de herpes,
Aumento de los dolores, achaques, inflamación,
Incremento del miedo y la aprensión,
Pérdida de ambición, baja motivación,
Presión sanguínea baja,
Síntomas de azúcar en sangre bajo,
Escaso impulso sexual,
Falta de apetito por la mañana,
Pensamiento disperso,
Mal genio, irritabilidad,
Recuperación lenta respecto de las enfermedades,
Ansias de azúcar y carbohidratos,
Tendencia a sentirse mejor o tener más energía al atardecer,
Hipotiroidismo: una crisis energética interior
Los síntomas del hipotiroidismo abarcan:
Ansiedad,
Confusión mental (mala memoria y concentración),
Síndrome del túnel carpiano,
Intolerancia al frío,
Estreñimiento,
Depresión,
Piel seca,
Agotamiento,
Bocio (engrosamiento en la parte delantera del cuello),
Pérdida de pelo,
Colesterol alto,
Desequilibrios hormonales, como el SPM, reglas irregulares, sensibilidad periódica en los senos y bajo impulso sexual,
Memoria deteriorada,
Infertilidad,
Insomnio,
Baja inmunidad, que provoca resfriados e infecciones frecuentes,
Molestias menstruales,
Abortos, especialmente con alguno de estos otros síntomas,
Debilidad muscular,
Dolor neurálgico,
Depresión posparto, poca producción de leche materna después del nacimiento del bebé,
Ritmo cardíaco lento,
Ralentización de los procesos mentales,
Ralentización de los movimientos físicos,
Hinchazón alrededor de los ojos,
Aumento de peso,
Síntomas, enfermedades y problemas de salud directamente relacionados con el intestino no permeable y la inflamación crónica que este produce:
Fatiga,
Intolerancias alimentarias,
Síndrome del colon irritable,
Enfermedad celíaca, (causa o resultado de intestino permeable)
Tiroiditis de Hashimoto,
Enfermedad de Crohn,
Artritis reumatoide,
Alergias, urticaria, eczemas,
Artritis, dolores articulares,
Obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes, y, como resultado, la enfermedad del hígado graso no alcohólico
Romm, Dra, Aviva, La Revolución de la Tiroides, Editorial Sirio
Lo ideal es dar continuidad en las sesiones de entrenamiento intentando englobar el mayor número de grupos musculares posibles en las rutinas semanales de entrenamiento. Aunque esto también dependerá del nivel de la deportista podríamos comenzar como un primer paso por rutinas 
Medicina Holística General - PhysioPin 