| NUTRIENTES DE APOYO A LAS SUPRARRENALES FEMENINAS | ||
| Suplemento | Usos y precauciones | Dosis |
| Curcumina* | A diferencia de otros adaptógenos, que se bosan en la planta completa, la curcumina es un compuesto vegetal aislado, pero las investigaciones sugieren que es muy parecida a un adaptógeno; calma el estrés relacionado con el SOS (estrés crónico) y es tan importante para cada aspecto de la sanación de las causas raíz y del SOS que la he tenido que incluir como si lo fuera.
Las investigaciones recientes confirman que la curcumina revierte los efectos del estrés crónico y alivia la depresión. Muchos de estos efectos se deben a una reducción de la inflamación acompañada de una mejora de los niveles de base del cortisol, hasta llegar a niveles de ausencia de estrés. Es un antioxidante muy efectivo, mejora el colesterol (reduce el LDL [el «malo»] y aumenta el HDL [el «bueno»]) mejora la adiponectina, un compuesto del tejido visceral adiposo, o grasa abdominal visceral, que protege contra los problemas de las réplicas recurrentes de hambre y saciedad, protege contra la resistencia a la insulina, mejora la motilidad intestinal y puede impedir el declive cognitivo. |
De 1.200 a 2.400 mg diarios de
extracto. |
| Fosfatidilserina (PS)* | Un compuesto parecido a una grasa alimentaria que se encuentra en abundancia en el cerebro y en el sistema nervioso, la PS reduce el exceso de cortisol y la liberación de adrenalina bajo estrés. Tiene muchos efectos parecidos a los adaptógenos: mejora el estado de ánimo, la energía física y la función cognitiva, además de la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información; también mejora la capacidad de hacer ejercicio. | 100 mg 3 veces al día. |
| Vitamina B5 | La vitamina B5 incluye en muchas combinaciones de adaptógenos por su presunta capacidad de reducir la producción del cortisol elevado en situaciones de estrés. | 500 mg diarios. |
| Vitamina B6 | Importante para la producción de neurotransmisores del estrés así como de neurotransmisores relajantes, incluidos el GABA y la serotonina. Tomada a la hora de acostarse,
reequilibra el cortisol nocturno, lo cual impide los picos que pueden provocar despertares nocturnos y causar fatiga matinal. |
De 50 a 100mg antes de
acostarse. |
| Vitamina e | Se encuentra abundantemente en el córtex suprarrenal, donde juega un importante papel antiinflamatorio de protección de las suprarrenales. El estrés reduce la vitamina C. La suplementación ayuda a normalizar el cortisol y reabastece las glándulas suprarrenales. | De 1.500 a 3.000 mg
diarios con bioflavonoides. Tomada en exceso provocará heces sueltas; si ocurre esto, reducir la dosis. En el embarazo no hay que superar los 2.000 mg diarios. |
| * No se aconseja en el embarazo. | ||
Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro
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