Nutrientes para las suprarrenales, cortisol, adrenalina

NUTRIENTES DE APOYO A LAS SUPRARRENALES FEMENINAS
Suplemento Usos y precauciones Dosis
Curcumina* A diferencia de otros adaptógenos, que se bosan en la planta completa, la curcumina es un compuesto vegetal aislado, pero las investigaciones sugieren que es muy parecida a un adaptógeno; calma el estrés relacionado con el SOS (estrés crónico) y es tan importante para cada aspecto de la sanación de las causas raíz y del SOS que la he tenido que incluir como si lo fuera.

Las investigaciones recientes confirman que la curcumina revierte los efectos del estrés crónico y alivia la depresión. Muchos de estos efectos se deben a una reducción de la inflamación acompañada de una mejora de los niveles de base del cortisol, hasta llegar a niveles de ausencia de estrés. Es un antioxidante muy efectivo, mejora el colesterol (reduce el LDL [el «malo»] y aumenta el HDL [el «bueno»]) mejora la adiponectina, un compuesto del tejido visceral adiposo, o grasa abdominal visceral, que protege contra los problemas de las réplicas recurrentes de hambre y saciedad,

protege contra la resistencia a la insulina, mejora la motilidad intestinal y puede impedir el declive cognitivo.

De 1.200 a 2.400 mg diarios de

extracto.

Fosfatidilserina (PS)* Un compuesto parecido a una grasa alimentaria que se encuentra en abundancia en el cerebro y en el sistema nervioso, la PS reduce el exceso de cortisol y la liberación de adrenalina bajo estrés. Tiene muchos efectos parecidos a los adaptógenos: mejora el estado de ánimo, la energía física y la función cognitiva, además de la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información; también mejora la capacidad de hacer ejercicio. 100 mg 3 veces al día.
Vitamina B5 La vitamina B5 incluye en muchas combinaciones de adaptógenos por su presunta capacidad de reducir la producción del cortisol elevado en situaciones de estrés. 500 mg diarios.
Vitamina B6 Importante para la producción de neurotransmisores del estrés así como de neurotransmisores relajantes, incluidos el GABA y la serotonina. Tomada a la hora de acostarse,

reequilibra el cortisol nocturno, lo cual impide los picos que pueden provocar despertares

nocturnos y causar fatiga matinal.

De 50 a 100mg antes de

acostarse.

Vitamina e Se encuentra abundantemente en el córtex suprarrenal, donde juega un importante papel antiinflamatorio de protección de las suprarrenales. El estrés reduce la vitamina C. La suplementación ayuda a normalizar el cortisol y reabastece las glándulas suprarrenales. De 1.500 a 3.000 mg

diarios con bioflavonoides. Tomada en exceso

provocará heces sueltas; si ocurre esto, reducir la dosis.

En el embarazo no hay que superar los 2.000 mg diarios.

* No se aconseja en el embarazo.

Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides  y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro

Beneficios para el sueño, la mente y el estado de ánimo

APOYO NATURAL PARA EL SUEÑO, LA MENTE Y EL ESTADO DE ANIMO

 

Hierba/

Suplemento

Usas y precauciones Dosis
L-Teanina* La L-teanina es un aminoácido que se encuentra casi exclusivamente en el té verde y, como la meditación, aumenta la relajación a la vez que apoya la concentración y la vigilancia incrementanda las ondas cerebrales alfa. Se compara favorablemente con los ansiolíticos, incluso cuando hay estrés, en el plazo de una hora de haber tomado una dosis. También mejora la producción de neurotransmisores, incluidos la serotonina, la dopamina y el GABA, lo cual da lugar a un estado de bienestar. Además puede ayudar a reducir la presión sanguínea. De 100 a 200mg diarios.
Lavanda* Induce un sueño más profundo y reduce la ansiedad. Los estudios científicos recomiendan el consumo de lavanda para aliviar la tensión, ya sea tomada como infusión o como extracto, o incluso por medio de inhalar el aceite esencial (aromaterapia). Una forma de reducir la ansiedad y los trastornos del sueño debidos a interrupciones frecuentes es tomar aceite de lavanda de uso oral. Empezar a tomar

solamente 60 mg al día de aceite de lavanda en cápsulas. Se puede tomar antes de acostarse o por la mañana. Ha mostrado la misma efectividad que los medicamentos para el sueño, como las benzodiacepinas, sin ninguno de los riesgos asociados a estos. Es también especialmente útil para la ansiedad en el desempeño de una actividad; por ejemplo, cuando se ha de hacer un examen. A esta dosis no debería preocupar el muy suave potencial de efectos estrogénicos del aceite de lavanda. No hay que consumirlo si se ha tenido un cáncer con receptores de estrógenos positivos o si se está en un riesgo elevado de padecerlo debido a un caso familiar muy cercano (tu madre o tu hermana han tenido este tipo de cáncer). Se acepta el uso de la aromaterapia durante el embarazo.

Una cápsula de aceite de lavanda (60ms antes de acostarse)

 

Magnesio Favorece la relajación. Alivia la ansiedad y la depresión. Se puede tomar antes de acostarse para favorecer la relajación mental y muscular.

El magnesio también ayuda en el caso de que el síndrome de las piernas inquietas o los calambres musculares te mantengan despierta.

De 400 a 800 mg diarios.
Melatonina* Ayuda a conciliar el sueño y también puede reducir los sudores nocturnos de la menopausia.

Numerosos estudios apoyan su efectividad y seguridad.

De 0,5 a 3 mg dentro de la hora

anterior a acostarse.

Pasiflora Favorece el sueño y mejora la calidad de este. Te ayuda a sentirte más descansada cuando te despiertas. También es útil para la ansiedad. De 40 a 60 gotas de tintura

(o 320mg en 1 cápsula).

Probióticos Deberían contener las especies Lactobacillus y Bifidobacterium. Reducen la estimulación del

eje HPA. Una importante investigación sobre la conexión intestino-cerebro ha abierto un nuevo campo de estudio: los psicobióticos -el uso de prebióticos paro mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva- y los estudios son prometedores. Ahora sabemos que mejorar la presencia de la flora intestinal beneficiosa alivia la ansiedad y la depresión, reduce las citoquinas inflamatorias y mitiga la sobrestimulación del eje HPA. El B. infantis y el B. longum están entre las cepas de prebióticos especialmente beneficiosos; reducen la depresión, la irritabilidad y la ansiedad y mejoran la capacidad de lidiar con el estrés.

1 a 2 cápsulas diarias, con

un mínimo de 10.000 millones

diarios de unidades que forman

colonias.

Relora* Sueño, ansiedad, energía. Una combinación de magnolia y Phellodendron, reduce el SOS (estrés crónico y la ansiedad, mejora el sueño y la energía, baja el cortisol y puede ayudar a elevar la DH EA de forma segura. 500 mg a la hora de a costarse.
SAMe (S-

adenosilmetionina)*

Este aminoácido, importante para la metilación, parece ser tan potente para la depresión como algunas opciones farmacéuticas. Es de ayuda también en el tratamiento de la ansiedad, el dolor y la inflamación de la osteoartritis y el dolor muscular de la fibromialgia. De 400 a 1.600 mg diarios.

Puede requerir entre 1 y 2 meses   observar los efectos, porque

se ha de acumular en el organismo.

Hipérico En más de dieciocho estudios con casi seis mil individuos, el hipérico se ha demostrado tan efectivo o más que los fármacos antidepresivos, y no genera ninguno de sus efectos secundarios.

 

De 300 a 600mg diarios de producto estandarizado al 0,3% de hipericina y/o del 3 al 5% de hiperforina.
Cúrcuma A causa de sus efectos antiinflamatorios en general, la cúrcuma, así como uno de sus

componentes activos, la curcumina, es un importante suplemento vegetal que se debe tener en cuenta si estás luchando contra la confusión mental, la ansiedad o la depresión.

 

Entre 1 y 3mg de curcumina o entre 1.200 y 2.400mg de cúrcuma en polvo diariamente.
Vitamina B6 Se toma antes de acostarse, específica mente para aliviar el despertar nocturno al reducir los

picos de cortisol durante la noche.

 

 

De 50 a 100mg
Vitamina BI2

(metilcobalamina)

Juega un papel especialmente importante al permitir que el cuerpo restablezca su ritmo circadiano, posiblemente por sus efectos sobre la producción de melatonina, y mejora la calidad del sueño, lo que te hace sentir recuperada cuando te despiertas.

 

1.000 ug, toma sublingual
* No utilizar durante el embarazo.

Romm, Dra. Viva, La Revolución de las Tiroides  y las glándulas suprarrenales, Editorial Siro

Protegido: Replantear. Calma la mente y el estado de ánimo

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